原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

所謂：三分練七分吃，減肥期間，飲食管理是非常重要的。肥胖是吃出來的，只有管理好飲食，你才能真正瘦下來。

減肥的人要戒掉各種零食、奶茶，宵夜的愛好，才能控制卡路里攝入，避免熱量過剩導(dǎo)致脂肪堆積。

雖然減肥的人要控制熱量攝入，但是不意味著要過度節(jié)食，不吃飯不吃肉，每天只攝入幾百大卡的熱量。

當(dāng)你大幅度砍斷熱量攝入，進(jìn)行低熱量攝入模式，會讓身體陷入饑荒，導(dǎo)致肌肉分解，出現(xiàn)低血糖、脫發(fā)、閉經(jīng)等問題，還會讓易胖體質(zhì)光顧你，最后你只會越減越肥。

那么，減肥期間，熱量攝入多少，才能達(dá)到減肥的目的呢？

我們要牢記一個原則：一天的熱量攝入要低于身體總代謝值，高于身體基礎(chǔ)代謝值，這樣才能滿足身體的基礎(chǔ)代謝需求，同時產(chǎn)生合理的熱量缺口，達(dá)到減肥的效果。

普通人一天的熱量總代謝值在1800-2200大卡之間，而體重基數(shù)比較大的胖子，他們的總代謝值也會稍微高一些，一般在2200-2500大卡之間，而身體基礎(chǔ)代謝值一般占據(jù)身體總代謝值的70%左右，那么，減肥期間，我們可以將之間的熱量攝入值應(yīng)該降為總代謝值的80%左右，這樣就能讓你健康的瘦下來了。

如何計算你每天的卡路里攝入情況呢？

我們可以下載一個計算食物熱量的APP，科學(xué)記錄自己每天的進(jìn)食情況，包括平時容易被忽略的零食、飲料都要記錄進(jìn)去，這樣可以很好的統(tǒng)計你的熱量攝入情況。

減肥期間，我們不能愛單一飲食，而要均衡飲食，保持飲食多元化，補(bǔ)充身體所需的蛋白、碳水、脂肪、膳食纖維、維生素等營養(yǎng)，避免身體營養(yǎng)不良。

這就要求我們要合理補(bǔ)充主食、肉類食物、各種不同的蔬菜、水果以及奶制品、蛋類等食物，才能保持身體旺盛代謝，讓你健康的瘦下來，有效控制食欲，避免暴飲暴食的情況出現(xiàn)，還能有效降低復(fù)胖幾率。

最后，分享一份熱量為1400大卡的減脂餐食譜，堅持一個月，相信你的體重可以下降5-6斤左右！

早餐：2片全麥面包 110大卡，一顆水煮蛋70大卡，一杯250ml牛奶 145大卡，150g圣女果 35大卡，熱量合計360大卡。

午餐：一碗100g糙米飯 140大卡，一份300g西藍(lán)花煮雞胸肉 280大卡，一份生菜 100大卡 ，熱量合計520大卡。

晚餐：一個蒸紅薯 120大卡，一份250g白菜燉豆腐 200大卡，一塊100g清蒸魚 140大卡，半個火龍果100g 60大卡，熱量合計520大卡。

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