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每天攝入多少熱量,才能瘦下來?分享一份1400大卡的減脂餐

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月18日 00:26

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!

所謂:三分練七分吃,減肥期間,飲食管理是非常重要的。肥胖是吃出來的,只有管理好飲食,你才能真正瘦下來。

減肥的人要戒掉各種零食、奶茶,宵夜的愛好,才能控制卡路里攝入,避免熱量過剩導(dǎo)致脂肪堆積。

雖然減肥的人要控制熱量攝入,但是不意味著要過度節(jié)食,不吃飯不吃肉,每天只攝入幾百大卡的熱量。

當(dāng)你大幅度砍斷熱量攝入,進(jìn)行低熱量攝入模式,會讓身體陷入饑荒,導(dǎo)致肌肉分解,出現(xiàn)低血糖、脫發(fā)、閉經(jīng)等問題,還會讓易胖體質(zhì)光顧你,最后你只會越減越肥。

那么,減肥期間,熱量攝入多少,才能達(dá)到減肥的目的呢?

我們要牢記一個原則:一天的熱量攝入要低于身體總代謝值,高于身體基礎(chǔ)代謝值,這樣才能滿足身體的基礎(chǔ)代謝需求,同時產(chǎn)生合理的熱量缺口,達(dá)到減肥的效果。

普通人一天的熱量總代謝值在1800-2200大卡之間,而體重基數(shù)比較大的胖子,他們的總代謝值也會稍微高一些,一般在2200-2500大卡之間,而身體基礎(chǔ)代謝值一般占據(jù)身體總代謝值的70%左右,那么,減肥期間,我們可以將之間的熱量攝入值應(yīng)該降為總代謝值的80%左右,這樣就能讓你健康的瘦下來了。

如何計算你每天的卡路里攝入情況呢?

我們可以下載一個計算食物熱量的APP,科學(xué)記錄自己每天的進(jìn)食情況,包括平時容易被忽略的零食、飲料都要記錄進(jìn)去,這樣可以很好的統(tǒng)計你的熱量攝入情況。

減肥期間,我們不能愛單一飲食,而要均衡飲食,保持飲食多元化,補(bǔ)充身體所需的蛋白、碳水、脂肪、膳食纖維、維生素等營養(yǎng),避免身體營養(yǎng)不良。

這就要求我們要合理補(bǔ)充主食、肉類食物、各種不同的蔬菜、水果以及奶制品、蛋類等食物,才能保持身體旺盛代謝,讓你健康的瘦下來,有效控制食欲,避免暴飲暴食的情況出現(xiàn),還能有效降低復(fù)胖幾率。

最后,分享一份熱量為1400大卡的減脂餐食譜,堅持一個月,相信你的體重可以下降5-6斤左右!

早餐:2片全麥面包 110大卡,一顆水煮蛋70大卡,一杯250ml牛奶 145大卡,150g圣女果 35大卡,熱量合計360大卡。

午餐:一碗100g糙米飯 140大卡,一份300g西藍(lán)花煮雞胸肉 280大卡,一份生菜 100大卡 ,熱量合計520大卡。

晚餐:一個蒸紅薯 120大卡,一份250g白菜燉豆腐 200大卡,一塊100g清蒸魚 140大卡,半個火龍果100g 60大卡,熱量合計520大卡。

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