有人認為，跑步誰不會啊，穿上運動服，再配上一雙比較有彈力的運動鞋，不就可以了嗎？

　　看似平常的一項最基本的運動，其實有許多科學(xué)性在里面，如果平時鍛煉不注意，是很容易造成運動損傷，而且即使你跑到體力已經(jīng)消耗殆盡，也沒什么健身效果。

　　跑步低頭：

　　有的人跑步時愿意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時要保持頭和肩膀的穩(wěn)定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸打開。

　　手臂擺動幅度大：

　　有人跑步時手臂擺動幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過大幅度的姿勢并不正確。正確的應(yīng)該是左右動作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放松，肘關(guān)節(jié)大約呈九十度角。

　　上身挺直：

　　有的人在跑步機上跑步時，上身挺得直直的。這樣其實也是不對的。跑步時，腰部要保持自然的直立，但不能過直，而且要保持身體前傾狀態(tài)。前傾狀態(tài)可以減輕膝關(guān)節(jié)的重負，減少運動傷害，而且還能保持較高的動力。

　　步伐大：

　　有的人跑步的步伐特別大，小腿伸得特別遠。這樣也是不正確的。因為，步伐太大，就會用腳跟著地，對骨和關(guān)節(jié)有損傷，正確的應(yīng)該是用腳掌著地，這樣可以起到一個緩沖的作用，不會損傷到骨骼。

　　一雙好鞋對于跑步效果也有很大影響。對于正常腳型，選擇減震功能好的鞋子；如果是扁平足，那么應(yīng)該選擇穩(wěn)定性和彈性很好的鞋子；而對于足弓很高的人來說，就應(yīng)該選擇輕巧型的。

（實習編輯：龍偉權(quán)）

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