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跑步講科學(xué) 健身事半功倍

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 14:33

核心提示：看似平常的一項(xiàng)最基本的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有許多科學(xué)性在里面，假如平時(shí)鍛煉不注重，是很輕易造成運(yùn)動(dòng)損傷，而且即使你跑到體力已經(jīng)消耗殆盡，也沒什么健身效果。跑步講科學(xué)，才有事半功倍的效果。

　　有人認(rèn)為，跑步誰不會(huì)啊，穿上運(yùn)動(dòng)服，再配上一雙比較有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋，不就可以了嗎。

　　看似平常的一項(xiàng)最基本的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有許多科學(xué)性在里面，假如平時(shí)鍛煉不注重，是很輕易造成運(yùn)動(dòng)損傷，而且即使你跑到體力已經(jīng)消耗殆盡，也沒什么健身效果。

　　跑步低頭：有的人跑步時(shí)愿意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時(shí)要保持頭和肩膀的穩(wěn)定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸打開。

　　手臂擺動(dòng)幅度大：有人跑步時(shí)手臂擺動(dòng)幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過大幅度的姿勢并不正確。正確的應(yīng)該是左右動(dòng)作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放松，肘關(guān)節(jié)大約呈九十度角。

　　上身挺直：有的人在跑步機(jī)上跑步時(shí)，上身挺得直直的。這樣其實(shí)也是不對的。跑步時(shí)，腰部要保持自然的豎立，但不能過直，而且要保持身體前傾狀態(tài)。前傾狀態(tài)可以減輕膝關(guān)節(jié)的重負(fù)，減少運(yùn)動(dòng)傷害，而且還能保持較高的動(dòng)力。

　　步伐大：有的人跑步的步伐非凡大，小腿伸得非凡遠(yuǎn)。這樣也是不正確的。因?yàn)椋椒ヌ螅蜁?huì)用腳跟著地，對骨和關(guān)節(jié)有損傷，正確的應(yīng)該是用腳掌著地，這樣可以起到一個(gè)緩沖的作用，不會(huì)損傷到骨骼。

（實(shí)習(xí)編輯：黃賢焱）

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