穩(wěn)定健身計劃讓你事半功倍！
最近在健身方面最大的變化不是動作和重量，而是制定了每周固定的訓(xùn)練計劃。每周哪天練什么部位都明確下來，這樣放棄起來就不那么容易了。

以前訓(xùn)練總是隨心所欲，有時間就去，沒時間就不去。一周能去三次就不錯了，很容易給自己找借口不去運(yùn)動。一個穩(wěn)定的計劃讓事情變得簡單，不需要過度思考今天有沒有時間，今天練不練，練什么。當(dāng)一件事情對你的精神消耗減少時，它會變得更容易執(zhí)行。因為大腦喜歡最簡單的東西，計劃就很好地把這些疑慮簡單化了。

最近的運(yùn)動計劃如下：
周二：臀腿
周三：胸肩
周四：背肩
周六：臀腿
周日：有氧全身

不說了，是時候把明天的健身服拿出來了。

今日訓(xùn)練：胸肩
啞鈴臥推：12*4，7.5kg
夾胸飛鳥：12*4，5kg
菱形臥推：12*4，5kg
俯臥撐：8*4
啞鈴前平舉過頭：12*4，7.5kg
阿諾德推舉：12*4，5kg
側(cè)平舉：16*4，2.5kg
啞鈴?fù)萍纾?2*4，5kg

一個穩(wěn)定的計劃讓健身變得更加高效和有序，快來試試吧！

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