科學(xué)健身與合適的運(yùn)動(dòng)量是分不開的，把握住以下數(shù)字，就如同把握住健身的“密碼”，可以讓你在健身運(yùn)動(dòng)中做到科學(xué)有效、事半功倍。

　　10分鐘

　　每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復(fù)活力。選一個(gè)安靜的角落，把手機(jī)、電視都關(guān)掉，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進(jìn)一出，盡量排除雜念。也許你還是偶爾會(huì)聽到遠(yuǎn)處傳來的汽車?yán)嚷?，但是它并不能干擾你數(shù)著自己的呼吸，1、2、3……一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成啦！

　　130下

　　運(yùn)動(dòng)究竟應(yīng)該多賣力？如果你不會(huì)算公式也不要緊，請(qǐng)記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下。當(dāng)你做完熱身進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果最好！

　　20%

　　我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室用腦過度的人，會(huì)覺得特別容易疲倦的原因。

　　要改善這種長(zhǎng)期坐姿帶來的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)之外，還可以試試下面的訣竅：與其1--2個(gè)小時(shí)才休息10分鐘，不如每15-20分鐘小小伸展15--30秒。你可以站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作，或者讓眼睛離開電腦，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。

　　3＋1

　　如果只有短短的15分鐘用來健走，如何增加燃脂效率？小秘訣是：在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩。跳得不好？別擔(dān)心！就算不帶繩子原地跳躍，效果也是一樣的。

　　最好到正規(guī)健身俱樂部找專門的健身教練指導(dǎo)，如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時(shí)加快點(diǎn)速度，并連續(xù)不間斷25分鐘也算是有氧運(yùn)動(dòng)，25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘就可以，中間不要停止。另外像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。無論做什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該先有氧，再做局部訓(xùn)練，這樣效果比較好，否則只做局部而不做有氧是沒有效果的。另外在運(yùn)動(dòng)中一定要注意姿勢(shì)的準(zhǔn)確，否則會(huì)對(duì)身體造成危害。

　　同時(shí)，需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后，因?yàn)榭茖W(xué)證明，人的黃金睡眠時(shí)間是22點(diǎn)到第二天兩點(diǎn)，把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后引起神經(jīng)興奮會(huì)影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。

相關(guān)知識(shí)

用對(duì)瘦身霜 減肥事半功倍
五個(gè)科學(xué)增肌法則，助你事半功倍
科學(xué)減肥必知：健康飲食讓減肥事半功倍
打破傳統(tǒng)！綠瘦分享減重事半功倍的6個(gè)秘訣
瘦身貼哪個(gè)牌子瘦身效果好，這些品牌讓你事半功倍
科學(xué)瘦身，身體有方：揭秘減肥背后的身體優(yōu)化密碼
適合你的健身食譜 自制健身餐讓健身事半功倍
“告別盲目訓(xùn)練！揭秘科學(xué)健身的五大步驟，讓效果事半功倍！”
每日瑜伽“維密精準(zhǔn)塑形”計(jì)劃 讓減脂塑形效果事半功倍
中老年健身怎么練?在家多做三種動(dòng)作，科學(xué)健身，事半功倍

網(wǎng)址: 科學(xué)健身事半功倍 健康瘦身的4個(gè)密碼... http://m.u1s5d6.cn/newsview237012.html