隨著大家健康意識的提高，很多人都知道運(yùn)動會給身體帶來很大的好處，運(yùn)動多種多樣，長跑就是一種不錯的運(yùn)動，清早起來圍繞村莊、小區(qū)跑上一圈，既能鍛煉身體，又能心情舒暢，長期的堅持長跑，可以提高機(jī)體的免疫力，少生病甚至不生病。還可以減肥，瘦身，好處多多。

　　很多人關(guān)心長跑前吃什么可以跑出速度來，這是一個對于比賽而言的話題，長跑前飲食合理，確實(shí)可以提升速度，發(fā)揮出好的水平，在吃的方面可以適當(dāng)?shù)淖⒁猓黾右恍┖玫臓I養(yǎng)。

　　長跑運(yùn)動時間長、消耗大，賽前一周的也飲食也特別重要。

　　主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、雞蛋和牛肉等)和比較豐富的營養(yǎng)素，達(dá)到增強(qiáng)體能的貯備，尤其是增加糖量。

　　另外由于長跑運(yùn)動員新陳代謝旺盛，維生素C消耗增加，所以在賽前應(yīng)多吃含維生素C(蘋果、香蕉等)豐富的水果和蔬菜。

　　切忌，不能突然改變個人飲食習(xí)慣和食物內(nèi)容，以免影響健康。

　　跑前一天

　　跑前一天多吃含糖量高的食物(各種谷物和水果，如饅頭、香蕉)，喝足夠的水。

　　同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利于消化，也不能快速補(bǔ)充所需的糖分。

　　跑前一小時

　　跑前1小時可補(bǔ)充少量的糖等(如：200ml葡萄糖飲料)，不要喝水太多。

　　賽前一餐切忌：不能吃的太多，太飽。

　　長跑運(yùn)動者適宜吃的食物

　　1.香蕉

　　如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)過去十多個小時，你的能量儲備不高。

　　南?！た死伺拷ㄗh，吃100到300卡路里的食品能為你補(bǔ)充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運(yùn)動員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時食用。

　　2.漿果

　　經(jīng)過跑步這樣大運(yùn)動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。

　　那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。

　　3.花菜

　　花菜被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據(jù)南?！た死伺拷榻B，這些都是運(yùn)動中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。

　　4.低脂酸奶

　　跑步等需要對抗身體重力的運(yùn)動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。

　　一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對鍛煉后肌肉生長和恢復(fù)都非常有益。

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