長跑后吃什么食物合適

發(fā)布時間：2024-03-08 11:31:10    2135人閱讀

曾鋼 主治醫(yī)師 骨科

中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 - 三級甲等

長跑后可以食用低脂牛奶、酸奶、香蕉、全麥面包等食物來補充身體所需的營養(yǎng)和能量。

1.低脂牛奶

長跑后，身體消耗了大量的能量和水分，需要及時補充營養(yǎng)物質。低脂牛奶含有豐富的蛋白質、鈣質等營養(yǎng)成分，能夠幫助恢復體力并促進肌肉修復。此外還可以為身體提供必要的礦物質和維生素B群，以支持新陳代謝過程。

2.酸奶

酸奶富含活性乳酸菌，可以調節(jié)腸道菌群平衡，促進消化吸收；同時還能提高免疫力，增強抵抗力。另外，酸奶中的鈣質也有助于骨骼健康，并能緩解運動后的疲勞感。

3.香蕉

香蕉是常見的高碳水化合物食物，可迅速轉化為葡萄糖被人體利用作為燃料來源。在長跑過程中，體內儲存的糖分會被消耗殆盡，此時攝入香蕉有助于快速恢復血糖水平，并提供持久的能量支持。

4.全麥面包

全麥面包由未經過精細加工的全谷物制成，保留了大部分天然營養(yǎng)素如膳食纖維、維生素B群等。這些成分對于維持正常胃腸功能及穩(wěn)定血糖水平至關重要，在長時間耐力運動后食用有助于促進身體恢復并預防低血糖發(fā)生。

建議在進行高強度運動前后調整飲食結構，避免暴飲暴食或空腹訓練導致不適癥狀出現(xiàn)。