長(zhǎng)跑前后吃什么

時(shí)間：2022-04-30 17:42:24 運(yùn)動(dòng) 我要投稿

長(zhǎng)跑前后吃什么

　　無(wú)論你跑步多久，空腹運(yùn)動(dòng)都不會(huì)是減肥最好的效果，而吃的過(guò)多或者過(guò)少，都會(huì)引起胃痙攣、頭痛和頭暈?，F(xiàn)在就讓小編給你帶來(lái)健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在長(zhǎng)跑前后要吃什么，不能吃什么！

　　跑步2小時(shí)前

　　吃什么：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)以及健康脂肪。

　　比如說(shuō)：全麥意面搭配奶酪和蔬菜

　　燕麥片搭配水果和堅(jiān)果

　　希臘酸奶、水果、堅(jiān)果以及燕麥。

　　烘焙過(guò)的魚(yú)以及牛油果和芒果。

　　花生醬以及三明治。

　　面包、煎蛋卷以及蔬菜。

　　避免吃什么：高纖維的蔬菜以及高脂肪的食物。

　　西蘭花、洋蔥以及豆類。

　　奶油濃湯、漢堡以及薯?xiàng)l和冰激凌。

　　跑步1小時(shí)前

　　吃什么：150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白質(zhì)。

　　比如：全麥面包以及堅(jiān)果黃油。

　　香蕉和少量的腰果。

　　全麥餅干以及鷹嘴豆泥。

　　小碗的麥片粥。

　　避免什么：難以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、蘋(píng)果、西瓜都不要吃。

　　跑步15-30分鐘前

　　吃什么：體積小的容易消化的碳水化合物。

　　比如：半個(gè)香蕉

　　半個(gè)蘋(píng)果，少量威化餅干，葡萄干。

　　避免吃什么：大份的蛋白質(zhì)、大量碳水化合物、大量飽和脂肪以及高纖維食物。比如意面、奶油、芝士。

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　　跑步2小時(shí)前

　　吃什么：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)以及健康脂肪。

　　比如說(shuō)：全麥意面搭配奶酪和蔬菜

　　燕麥片搭配水果和堅(jiān)果

　　希臘酸奶、水果、堅(jiān)果以及燕麥。

　　烘焙過(guò)的魚(yú)以及牛油果和芒果。

　　花生醬以及三明治。

　　面包、煎蛋卷以及蔬菜。

　　避免吃什么：高纖維的蔬菜以及高脂肪的食物。

　　西蘭花、洋蔥以及豆類。

　　奶油濃湯、漢堡以及薯?xiàng)l和冰激凌。

　　跑步1小時(shí)前

　　吃什么：150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白質(zhì)。

　　比如：全麥面包以及堅(jiān)果黃油。

　　香蕉和少量的腰果。

　　全麥餅干以及鷹嘴豆泥。

　　小碗的麥片粥。

　　避免什么：難以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、蘋(píng)果、西瓜都不要吃。

　　跑步15-30分鐘前

　　吃什么：體積小的容易消化的碳水化合物。

　　比如：半個(gè)香蕉

　　半個(gè)蘋(píng)果，少量威化餅干，葡萄干。

　　避免吃什么：大份的蛋白質(zhì)、大量碳水化合物、大量飽和脂肪以及高纖維食物。比如意面、奶油、芝士。

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