1

　　長(zhǎng)跑前

　　長(zhǎng)跑前，不適宜吃蛋白質(zhì)含量高的食物，以免引起脹氣或消化不良，應(yīng)攝取碳水化合物含量高的食物，淀粉或谷類，面包、饅頭或粥等，它們能讓你在運(yùn)動(dòng)中持續(xù)獲得能量。

　　2

　　長(zhǎng)跑過程中

　　當(dāng)長(zhǎng)跑時(shí)間多于2小時(shí)，身體的能量就需要補(bǔ)充，這時(shí)候需要高熱量的食物來迅速恢復(fù)能量，一條純巧克力、幾片威化餅干或一杯健身飲料皆可，也可以選擇能量膠或能量棒。不要過于擔(dān)心這會(huì)降低減肥的效果，影響體重的關(guān)鍵還是在整天的攝取總量。

　　3

　　長(zhǎng)跑后

　　長(zhǎng)跑結(jié)束后，肌肉組織還在持續(xù)消耗能量，而且由于細(xì)小的損傷需要足夠的蛋白質(zhì)營養(yǎng)來修復(fù)，所以除了增加碳水化合物的補(bǔ)充外，還要提供富含蛋白質(zhì)的食物來修復(fù)肌肉。因此，運(yùn)動(dòng)后就好好地吃頓正餐吧！

　　如果你覺得運(yùn)動(dòng)前跟運(yùn)動(dòng)中還要準(zhǔn)備多種不同食物很麻煩，那么有一種食物是兩種階段都可以吃的，而且效益非常高又便宜，那就是——香蕉！

　　香蕉富含許多維他命和礦物質(zhì)，不易造成消化不良，是相當(dāng)適合在運(yùn)動(dòng)中作為補(bǔ)充能量的食物。

　　< END >

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