長(zhǎng)跑前要吃什么

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長(zhǎng)跑前要吃的食物

1、葵瓜子來(lái)襲

如果是經(jīng)常進(jìn)行較長(zhǎng)距離的長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員一定要注意補(bǔ)充抗氧化劑，不然身體會(huì)加速衰老的。而最好的幫助抗氧化的食物就是小零食葵花子了。

2、香蕉不能少

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在跑前的水果可以選擇食用香蕉，一是香蕉容易消化不會(huì)給長(zhǎng)跑過(guò)程中造成負(fù)擔(dān)，二是香蕉含有豐富的糖類(lèi)、維生素等等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充身體能量。

3、酸奶趕快來(lái)

酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)的食物，而且它雖然是牛奶發(fā)酵而來(lái)但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)，其營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收利用。所以在長(zhǎng)跑前喝杯酸奶既不會(huì)讓你肚子過(guò)飽又能夠補(bǔ)充身體能量。

4、水分一定要補(bǔ)足

長(zhǎng)跑中會(huì)因?yàn)榇罅康某龊股眢w需要大量的水。但是要注意不可喝飲料，不僅不能起到為身體補(bǔ)充水分的作用還會(huì)讓人口干。最好是能夠飲用10攝氏度的水，那樣是最容易被人體吸收的水溫。但是要注意不可大量飲水否則長(zhǎng)跑過(guò)程中想要上廁所就麻煩了。健身運(yùn)動(dòng)

5、田七來(lái)報(bào)道

在長(zhǎng)跑前可以吃點(diǎn)田七補(bǔ)補(bǔ)身體，因?yàn)樘锲吣軌驇椭纳粕眢w血液循環(huán)，還能幫助經(jīng)常參加長(zhǎng)跑或者其他運(yùn)動(dòng)造成的腿部瘀傷幫助療傷，讓運(yùn)動(dòng)員能夠有更好的身體條件狀態(tài)參與到長(zhǎng)跑中。但是要注意若是出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的傷害，切不可吃個(gè)田七就進(jìn)行長(zhǎng)跑，這樣只會(huì)使傷痛更嚴(yán)重。

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