長跑運動員的飲食應該要規(guī)律、均衡，但是注意的是飲食中在保證其他營養(yǎng)成分攝取的同時可以增加碳水化合物的攝入。一起跟小編來看看長跑者要吃哪些食物吧!

長跑最為大眾所喜愛的一種運動方式被運用到各類型運動會之中，但是很多朋友有疑問：長跑前吃什么對身體更好?大家知道長跑很耗費體力，一定要補充能量，因此長跑前吃什么這個問題顯得格外重要。

長跑前吃什么最好

1、香蕉不能少

長跑運動員在跑前的水果可以選擇食用香蕉，一是香蕉容易消化不會給長跑過程中造成負擔，二是香蕉含有豐富的糖類、維生素等等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠幫助補充身體能量。

2、酸奶趕快來

酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)的食物，而且它雖然是牛奶發(fā)酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)，其營養(yǎng)成分更容易被人體吸收利用。所以在長跑前喝杯酸奶既不會讓您肚子過飽又能夠補充身體能量。

3、田七來報道

在長跑前可以吃點田七補補身體，因為田七能夠幫助改善身體血液循環(huán)，還能幫助經(jīng)常參加長跑或者其他運動造成的腿部瘀傷幫助療傷，讓運動員能夠有更好的身體條件狀態(tài)參與到長跑中。但是要注意若是出現(xiàn)了較為嚴重的傷害，切不可吃個田七就進行長跑，這樣只會使傷痛更嚴重。

4、水分一定要補足

長跑中會因為大量的出汗身體需要大量的水。但是要注意不可喝飲料，不僅不能起到為身體補充水分的作用還會讓人口干。最好是能夠飲用10攝氏度的水，那樣是最容易被人體吸收的水溫。但是要注意不可大量飲水否則長跑過程中想要上廁所就麻煩了。

5、葵瓜子來襲

如果是經(jīng)常進行較長距離的長跑的運動員一定要注意補充抗氧化劑，不然身體會加速衰老的。而最好的幫助抗氧化的食物就是小零食葵花子了。

長跑的禁忌食物

1、綠葉蔬菜

通常情況下一份由綠色蔬菜組成的沙拉是非常美味而且對身體十分有益的比如甘藍、菠菜、西蘭花等等，但是如果在跑步之前食用能會造成身體的極大不適。

2、豆類

毫無疑問豆類是我們身體補充蛋白質(zhì)最重要的來源，但是一些預先包裝好的豆類或者制作好的豆沙中往往含有很多的油量，而且這些豆類在制作過程中還有很大的發(fā)霉風險。

3、完整的谷物

很多時候我們在食物中加入一些完整的谷物都是非?？茖W的選擇，但是這并不適合跑步之前。這樣的食物通常都含有一些酵母和霉菌，而且其中的谷蛋白很不容易被身體吸收，這容易造成跑步中的腹脹以及水分大量流失。它們確實能夠給您提供一些能量，但是這主要是因為其中的糖分，相比之下它的副作用遠遠大于功效。這個時候您更應該選擇一些簡單的薄餅，在薄餅上面您還可以加上少量的干果，此外您還可以將香蕉切成片來補充更多的能量。

4、南瓜子

南瓜子確實含有非常豐富的營養(yǎng)成分，但是如果您在運動之前吃上一把生的南瓜子，即便您從事的是瑜伽而不是跑步這樣更激烈的運動，您也很可能遭遇腹脹和反胃。

5、干紅辣椒

沒有人希望在跑步過程中出現(xiàn)痙攣、胃灼燒等癥狀，這就要求您要特別注意干紅辣椒的攝入量，即便是在參加跑步的前一個晚上，如果您吃了太多的炒河粉或者墨西哥風味的炸薯條，您在跑步中也可能遭遇這些問題的干擾。

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