可能在許多人眼里，健身是屬于健美，如果沒有想往健美方向發(fā)展，那就不用去碰健身。但事實上這個說法是錯誤的，健身和健美是兩個不同的概念，健身屬于運(yùn)動中的一種，做有氧運(yùn)動：跑步、跳繩、hiit等，做力量訓(xùn)練：深蹲、推舉、硬拉等，也屬于健身的范疇里。

不管怎么說，一個人能堅持健身總是好的，至少能幫助你成功減肥，讓身材變好，收獲更健康的身體。不過凡事都有兩面性，對于健身來說也是一樣的。健身能夠促進(jìn)身體健康，但是，如果過度健身則會給身體造成危害。特別是一些健身新手，他們覺得只要拼命地鍛煉，就能快速達(dá)到自己想要的結(jié)果，所以，每天不練幾個小時都不罷休，結(jié)果可想而知，健身效果不僅沒有提高，還給身體造成了傷害。

過度健身的現(xiàn)象在生活中也很常見，有些人可能知道其中的危害，但是，又因為想在短時間內(nèi)收獲更好的健身效果，就進(jìn)行了過度訓(xùn)練。最常見的就是選擇某一種訓(xùn)練進(jìn)行長時間鍛煉，比如練手臂就用啞鈴彎舉練上一天，忽略其他部位的肌肉。而在減肥期間，往往會選擇跑步來減肥，每次跑步的持續(xù)時間都很久，目的是想提高減肥效率，更身材更快地瘦下來。

其實，健身是一件需要長期堅持的事情。在健身過程中越著急，那么就越容易犯錯。過度健身不僅會對健身效果造成影響，還會危害身體健康，輕則導(dǎo)致受傷，如膝蓋疼痛等，重則會危及生命安全。所以，盲目健身只會對身體造成危害，而不是收獲好處。

知道過度健身對身體的危害后，那么我們要怎么判斷自己在健身過程中是否已經(jīng)是健身過度了呢？其實，過度健身后身體會帶來一些“信號”，提醒你已經(jīng)是過度健身了。下面就來看一看過度健身后身體會發(fā)出什么信號？

過度健身的信號

1、經(jīng)常失眠，睡眠質(zhì)量降低

正常情況下，在每次健身后身體都會進(jìn)入短暫的疲勞期，這種情況本來是能促進(jìn)睡眠質(zhì)量，改善失眠。但是如果發(fā)現(xiàn)以前自己很容易入睡，沒有失眠的情況，而在健身完后經(jīng)常失眠，晚上入睡困難，總是睡不著，那么很大可能是因過度健身引起的。這是因為過度健身會導(dǎo)致大腦神經(jīng)進(jìn)入異?？簥^狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。

2、關(guān)節(jié)疼痛，肌肉酸痛，長時間都無法恢復(fù)

在健身過程中可能，最讓人難受的就是兩件事，一件是關(guān)節(jié)受傷，另一件是肌肉酸痛，特別是在做大重量訓(xùn)練的時候，很容易造成關(guān)節(jié)疼痛，肌肉酸痛。不過這種情況也是常見的，只要停下來，讓身體充分休息就能恢復(fù)了。

但是，如果關(guān)節(jié)疼痛和肌肉酸痛出現(xiàn)后，也休息了好幾天甚至1周的時間，可就是沒有恢復(fù)，那么這個時候就要重視了，很可能是過度健身引起的。

3、食欲變差，不愛吃東西

健身后及時補(bǔ)充營養(yǎng)，能夠讓身體得到更好的恢復(fù)。在健身后食欲會變差也是正常現(xiàn)象，劇烈運(yùn)動后至少要休息一段時間，食欲才能恢復(fù)過來。如果某一天你發(fā)現(xiàn)自己在健身完后，食欲變得很差，一天下來都不愛吃東西，這時候就要注意了，這也是過度健身的表現(xiàn)，因為過度健身會抑制我們的食欲，在很長一段時間里，胃口都不會恢復(fù)。

4、身體容易疲憊，對健身失去了熱情

正常情況下，健身是一件快樂的事情，能帶來激情，讓人充滿動力，讓我們更好地堅持，對健身充滿熱情。但如果在某段時間身體突然變得容易疲憊，對健身也失去了動力，做事情提不起精神，并逐漸放棄健身。其實，這種健身積極性突然降低，很大可能跟過度健身有關(guān)，需要及時調(diào)整健身計劃，才能恢復(fù)過來。

5、抵抗力降低，容易感冒生病

堅持健身，能夠增強(qiáng)身體抵抗力，讓身體素質(zhì)變得越來越好，并讓自身力量變得越來越強(qiáng)。在生活中不難發(fā)現(xiàn)，有些運(yùn)動健身習(xí)慣的人，基本上都不會出現(xiàn)感冒生病的情況。但是，如果自己也堅持健身，卻經(jīng)常感冒生病，那么就要注意了，這是過度健身的表現(xiàn)。

過度健身會導(dǎo)致身體抵抗力下降，免疫力下降等，導(dǎo)致身體整體的素質(zhì)降低，就容易感冒生病。

怎么避免過度健身呢

健身本該是一件有利于健康的事情，但如果過度健身，則帶來的效果卻會相反。所以，在健身過程中一旦出現(xiàn)過度健身后，身體都會發(fā)出信號，告訴你要及時調(diào)整健身計劃了。當(dāng)然，在健身過程中我們也要用行動去避免過度健身，才能避免健身對身體帶來傷害。

1、合理休息

無論是做有氧運(yùn)動還是力量訓(xùn)練，充分休息都非常重要，不注重休息是導(dǎo)致過度健身的最主要因素之一。身體沒有得到更好的休息又進(jìn)行下一次健身，在身體狀態(tài)不佳的情況下健身，就特別容易導(dǎo)致過度健身，給身體帶來傷害。

所以，無論你有多么迫切增肌減脂，都要注重休息，遵守循序漸進(jìn)的健身原則，每次健身后都應(yīng)該讓身體充分休息，再進(jìn)行下一次健身。

2、選擇合適自己的健身項目，量力而行

盲目健身是造成過度健身的主要原因。不要覺得自己很強(qiáng)，隨便就上大重量，首先要問一下自己的身體是否能承受得住，是自己的力量是否強(qiáng)大。如果硬要逞強(qiáng)，覺得自己無所不能，盲目跟風(fēng)去追求大重量，這就很容易造成過度健身，并對身體健康帶來威脅。所以，在健身過程中要量力而行，選擇合適自己的健身項目以及強(qiáng)度重量。

3、適當(dāng)調(diào)整健身計劃

在健身過程中，如果總是保持一個健身計劃，每天重復(fù)做那幾個內(nèi)容，那么長時間下去，可能會讓你覺得自己的能力變強(qiáng)了，于是就在原基礎(chǔ)上增加強(qiáng)度，而這種行為很可能會導(dǎo)致過度健身。所以，為了避免單一訓(xùn)練太枯燥而造成過度健身，我們應(yīng)該每隔一段時間就適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身計劃，可以加入新的鍛煉動作，讓自己保持新鮮感，避免過度健身。

結(jié)語：

過度健身是一種很常見的現(xiàn)象，在健身過程中，有些人不知道自己是否過度健身，其實身體早已經(jīng)告訴你。而有些人明知道過度健身的危害，卻依然去做些極端的運(yùn)動，不顧危險，盲目健身，最終帶來的是身體受傷。所以，在健身過程中，我們要時刻警惕自己，做好循序漸進(jìn)的健身原則，注意休息，及時補(bǔ)充營養(yǎng)，選擇適合自己的健身方式，才能讓身體變得更健康。

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