導(dǎo)語(yǔ)：生活水平越來(lái)越高，隨著一同增長(zhǎng)的還有人們的體脂率，看著琳瑯滿(mǎn)目漂亮的衣服，再看看自己日漸肥壯的身材，總會(huì)覺(jué)得非常難過(guò)，這個(gè)時(shí)候就會(huì)迫切地想要去減肥。再加上夏天一到減肥這件事情更是迫在眉睫了，人們減肥的方法也可以說(shuō)是各式各樣，五花八門(mén)，有的人減肥的方式可能不是很健康，就是采取節(jié)食減肥，還有就是吃減肥藥等等這些比較極端的減肥方式，非但使身體受到損害還降低了基礎(chǔ)代謝率，而且還會(huì)出現(xiàn)越減越肥的現(xiàn)象，更有甚者會(huì)患上厭食癥或者是暴食癥等等。除了在飲食方面控制之外，還有一些人知道通過(guò)健身的方法來(lái)達(dá)到減脂的目的，但是這些人健身的時(shí)候沒(méi)有掌握好程度，一不小心過(guò)度健身，恨不得每天一有時(shí)間就去健身，這樣的人看起來(lái)確實(shí)是非常努力，但是效果卻不是很好，而且身體素質(zhì)也被拉低了。

確實(shí)，想要減肥離不開(kāi)健身，健身不僅使身體能夠變得更健康，而且能夠使體型變得更優(yōu)美，但是這些都建立在適度健身的前提之下，如果過(guò)度健身方法就會(huì)造成身體損害，過(guò)度健身一般會(huì)有以下情況出現(xiàn)。

01過(guò)度健身對(duì)身體的危害

1、讓人變焦慮

如果總是過(guò)度運(yùn)動(dòng)，讓身體處在超負(fù)荷的狀態(tài)之下，那么人精神也會(huì)受到影響，首先出現(xiàn)的就是失眠，因?yàn)樯眢w總是處在一個(gè)較為興奮的狀態(tài)之下，所以沒(méi)有辦法保證一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，就會(huì)讓人感覺(jué)到非常地疲憊，哪怕休息也無(wú)法改善這種現(xiàn)象。而且身體恢復(fù)的速度特別的慢，還對(duì)心率會(huì)有所影響，造成身體其他激素分泌異常等等，這些情況都會(huì)有所體現(xiàn)。

這樣的人通常表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)過(guò)程中特別的焦慮不安，大腦處在持續(xù)過(guò)度興奮之中，心情焦躁，注意力也沒(méi)有辦法集中，整個(gè)人變得很焦慮。

2、愛(ài)生病

可能這時(shí)候會(huì)有一些人感覺(jué)到自己身體大不如前，也非常地好奇，自己平時(shí)沒(méi)吃壞什么東西，也沒(méi)有著涼感冒，每天生活也很規(guī)律，應(yīng)該是身體素質(zhì)不錯(cuò)的，但是為什么總是有些小病找上門(mén)來(lái)呢？這時(shí)候可以反思一下自己在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是不是過(guò)度了，運(yùn)動(dòng)過(guò)度很容易導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降。

如果一個(gè)人身體總是處在高強(qiáng)度負(fù)荷的練習(xí)之中，但是沒(méi)有給予時(shí)間恢復(fù)的話(huà)，整個(gè)身體狀態(tài)就會(huì)深受影響，最先影響到的就是健康狀態(tài)，因?yàn)檫^(guò)度地訓(xùn)練會(huì)影響身體恢復(fù)得正常，從而直接對(duì)身體健康造成影響。

3、增加脂肪累積

那么在減肥的過(guò)程中，不能以體重稱(chēng)上的數(shù)字來(lái)評(píng)判自己是否減肥成功，應(yīng)該看的是自己的體脂率，或許有一天你發(fā)現(xiàn)自己體重秤上的數(shù)字降低了，但是身材卻明顯變胖了，很有可能就是體脂率增加了，因?yàn)槌?fù)荷的運(yùn)動(dòng)到后期的時(shí)候會(huì)造成脂肪的堆積以及肌肉的萎縮，這樣會(huì)拉高體脂率，這些都是過(guò)度訓(xùn)練造成的不良后果。

02可嘗試練習(xí)瑜伽，避免過(guò)度訓(xùn)練

如果你想讓自己的減肥效果達(dá)到最好，但是又怕控制不好自己的運(yùn)動(dòng)量，擔(dān)心造成過(guò)度訓(xùn)練的話(huà)，那么不妨嘗試瑜伽這項(xiàng)練習(xí)，這項(xiàng)練習(xí)不容易造成過(guò)度訓(xùn)練，但是它的減肥效果非常好，與此同時(shí)還能夠調(diào)養(yǎng)我們的身心，使我們的精神達(dá)到一個(gè)更好的狀態(tài)。接下來(lái)就給大家推薦一組瑜伽的入門(mén)動(dòng)作，希望能夠給予到大家?guī)椭?/strong>

1、手杖式

保持坐姿坐在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳尖回勾，后腳跟用力向前蹬，背部挺直，使兩肩胛骨向中間靠攏，感受脊柱的延伸拉長(zhǎng)，調(diào)整呼吸，大腿用力向下壓。

2、戰(zhàn)士二式

保持直立狀態(tài)，一條腿向前邁出一步，膝蓋彎曲，大腿與小腿呈90度，收緊核心部分的力量，后腿伸直用力收緊腿部肌肉，雙臂展開(kāi)向遠(yuǎn)離身體的方向延展。

3、側(cè)角式

保持身體直立狀態(tài)，一側(cè)腿用力向側(cè)面跨，同時(shí)雙腳打開(kāi)，角度盡量寬一點(diǎn)，同時(shí)一側(cè)腿彎曲，另一側(cè)腿保持繃直，手臂延伸至遠(yuǎn)離身體的方向。

總結(jié)：采取運(yùn)動(dòng)減肥確實(shí)是正確的做法，但是正確飲食要在控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的前提之下，很多人存在這樣一個(gè)誤區(qū)，那就是認(rèn)為自己運(yùn)動(dòng)量越大減肥效果就越好，卻忽視了身體也是需要同時(shí)進(jìn)行養(yǎng)護(hù)的，如果養(yǎng)護(hù)沒(méi)有到位，總是在運(yùn)動(dòng)的話(huà)，很容易造成過(guò)度運(yùn)動(dòng)從而損害到身體健康，非但達(dá)不到自己期待的減肥效果，反而使得身體素質(zhì)下降。

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