健身減脂期保養(yǎng)攻略?養(yǎng)成好體質(zhì)就這樣做
大家是否在減脂健身期總會(huì)遇到點(diǎn)身體小毛病，比如容易掉發(fā)、睡眠不好、皮膚會(huì)長(zhǎng)痘、肌肉容易拉傷、便秘等？

當(dāng)遇到這些小問(wèn)題的時(shí)候，要從飲食營(yíng)養(yǎng)上好好去解決和調(diào)整，今天給大家分享幾個(gè)健身保養(yǎng)食譜，來(lái)改善身體的小問(wèn)題。

1??掉頭發(fā)：攝入足夠的蛋白質(zhì)，碳水選擇低GI的粗糧類，體內(nèi)脂肪酸不平衡也容易掉頭發(fā)，可以適當(dāng)補(bǔ)充魚油，維持omega-3和omega-6脂肪酸平衡

2??睡不好：減脂和運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗一些血糖，加上很多人晚餐低碳水，睡眠質(zhì)量容易變差，我們可以在晚餐增加牛奶、碳水等攝入，讓睡眠更好一些，魚油也有改善睡眠的作用

3??便秘：纖維過(guò)多/過(guò)少，油脂不足也會(huì)引起便秘，可以增加粗糧類、優(yōu)質(zhì)脂肪酸的攝入，多喝水，喝點(diǎn)酸奶

4??長(zhǎng)痘痘：食物升糖指數(shù)過(guò)高、喝牛奶、脂肪酸不平衡，都會(huì)刺激皮膚長(zhǎng)痘。避痘要注意少熬夜，減少糖分、奶類的攝入

5??拉傷：多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、優(yōu)質(zhì)脂肪，有助于修復(fù)肌肉。在恢復(fù)期間以靜養(yǎng)為主，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

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