為什么我去健身房之前沒(méi)人告訴我這些訓(xùn)練攻略?

新手必看！！這份健身房訓(xùn)練攻略真的超全！！ - 先說(shuō)說(shuō)健身的步驟： 第1??步：熱身運(yùn)動(dòng) 1.轉(zhuǎn)動(dòng)一下手腳關(guān)節(jié)處，做一些拉伸運(yùn)動(dòng): 2.再做一些開(kāi)合跳，讓身體慢慢的熱起來(lái) 3.去跑步機(jī)慢跑10-15分鐘，等待體溫提升后進(jìn)行下一步訓(xùn)練: 4.如果有需求減肥的朋友可以直接跑30分鐘。 - 第2??步：無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 基礎(chǔ)訓(xùn)練：每次一個(gè)部位，臀/腿/背/肩/胸/腹。 高效訓(xùn)練：每次一個(gè)大肌群+一個(gè)小肌群。 大肌群：臀腿背部/胸部 小肌群：腹部/肩部/手臂 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：任何自己方便的時(shí)間（不能空腹）時(shí)間建議15-30分鐘。 - 第3??步：有氧運(yùn)動(dòng) 體脂率超標(biāo)人群：一周需要保持4-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘左右。 增肌人群：一周需要3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右即可 訓(xùn)練建議：剛開(kāi)始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始（快走、慢跑、踩單車(chē)、有氧操） - 第4??步：拉伸運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)完一定要拉伸，特別是肌肉/肥肉小腿的朋友，運(yùn)動(dòng)后的拉伸可以使緊張的肌肉得到放松，幫助體態(tài)更加優(yōu)美修長(zhǎng)。 - ?運(yùn)動(dòng)飲食和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充 運(yùn)動(dòng)前可以補(bǔ)充適量低GI碳水和少量的蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后多補(bǔ)充一些蔬菜和蛋白質(zhì)，碳水適量吃一點(diǎn)就夠啦，健身吃對(duì)了東西，不但不會(huì)發(fā)胖，更能補(bǔ)充肌肉成長(zhǎng)所需的養(yǎng)分。 ??如果不吃的話，可能相當(dāng)白練！運(yùn)動(dòng)后缺乏能量，沒(méi)有食物供能，就會(huì)分解肌肉蛋白，造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降 運(yùn)動(dòng)期間還有一些其他的不適，比如電解質(zhì)的流失、皮膚松弛、不出等等…辛辛苦苦鍛煉，感覺(jué)自己體脂下去了，便秘3天后瞬間回到解放前…健身人真的很容易被一泡搞崩潰火龍果香蕉對(duì)我沒(méi)啥用，朋友說(shuō)蜂蜜水好使，健身人對(duì)蜂蜜這些糖分食物挑選比較謹(jǐn)慎，選了好久覺(jué)得這個(gè)比立福特的麥盧卡蜂蜜不錯(cuò)，是低GI的，還對(duì)胃好，堅(jiān)持喝下來(lái)真順暢了好多！連之前的脹氣問(wèn)題都消失了，每天精力很足，現(xiàn)在健身的狀態(tài)比之前可好太多了。 還要提醒大家擼鐵的過(guò)程中要循序漸進(jìn)，有疑問(wèn)可以評(píng)論區(qū)交流～ #我的健身日常  #健身日常  #力量訓(xùn)練  #健身房打卡  #健身    #新手一周訓(xùn)練計(jì)劃  #力量訓(xùn)練  #健身干貨 #創(chuàng)作者賞金計(jì)劃#燃脂一夏

發(fā)布于6月13日 19:18

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