10大健康飲食習(xí)慣（一） 經(jīng)常有人問我：健康飲食有什么秘訣?其實答案并不神秘。你只需要遵循以下這些基本準(zhǔn)則： 換小點(diǎn)的盤子不管你是想保持苗條身材還是想減肥，最好的辦法之一就是縮小餐具尺寸。康奈爾大學(xué)營養(yǎng)學(xué)研究員布萊恩-文森克博士發(fā)現(xiàn)，把盤子從12英寸縮小到10英寸，可以使人們少攝入22%的卡路里。即使你只在晚飯時用小點(diǎn)的盤子，一個月下來你也可以從飲食中減少5000卡路里的攝入。就是這么簡單。 每頓飯都要保證一半是水果或蔬菜早餐時可以吃半碗燕麥片加漿果和香蕉片。午飯吃一個小點(diǎn)的（或半個）漢堡和兩塊水果。晚飯保證你的餐盤里至少有50%的萵苣、西蘭花、蘆筍和花椰菜，你自己喜歡吃的蔬菜都行。這不僅能保證你所需要的營養(yǎng)，而且能減少脂肪和卡路里的消耗（前提是你不迷戀多脂調(diào)味品和澆頭）。 吃飯要細(xì)嚼慢咽狼吞虎咽通常意味著快餐。即使是很小份的快餐午飯（小漢堡，中包薯條，無糖汽水）熱量也都有差不多800卡路里的，這超過了一般女性想在晚飯時攝入的熱量。當(dāng)我們狼吞虎咽時，不管我們消耗了多少卡路里，大腦會默認(rèn)這些食物是小吃，這會讓我們下頓飯時吃的更多。 營養(yǎng)成分列表越短越好絕大多數(shù)的健康食物都只有一種成分：比如西蘭花、菠菜、藍(lán)莓等。較長的營養(yǎng)成分列表通常意味著更多的糖和鹽，更多的人工香料和更多不健康的添加劑。 有營養(yǎng)的食物不一定昂貴如果選擇得當(dāng)，有營養(yǎng)的食物并不昂貴。事實上，健康的選擇甚至還能省錢。偶爾用黃豆或扁豆來代替肉，或者是在家自己做漢堡而不是去飯店花錢，這些選擇既經(jīng)濟(jì)又健康。

相關(guān)知識

健康飲食習(xí)慣的養(yǎng)成方法.docx
安全健康的飲食習(xí)慣建議.docx
揭秘10大健康飲食習(xí)慣
10個不健康的生活小習(xí)慣.docx
健康生活習(xí)慣養(yǎng)成宣傳.docx
健康瘦身10大飲食習(xí)慣
健康與安全行為習(xí)慣培養(yǎng).docx
健康飲食習(xí)慣 如何健康飲食.docx
幼兒園喝水時間表+環(huán)創(chuàng)幫孩子養(yǎng)成健康的飲水習(xí)慣！.docx
什么是健康的飲食習(xí)慣.docx

網(wǎng)址: 10大健康飲食習(xí)慣.docx http://m.u1s5d6.cn/newsview1504582.html