《10個(gè)不健康的生活小習(xí)慣.docx》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《10個(gè)不健康的生活小習(xí)慣.docx（7頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谌晦k公上搜索。

1、10個(gè)不健康的生活小習(xí)慣現(xiàn)在的生活越來(lái)越好了，但卻不見得去醫(yī)院的人越來(lái)越 少。生活中要從細(xì)節(jié)中注意好調(diào)養(yǎng)，減少疾病的滋生，做一個(gè) 健康的人，下面就為大家介紹10個(gè)不健康的生活小習(xí)慣。Top10:喝過(guò)量咖啡或茶適量的咖啡和茶對(duì)身體有益，過(guò)量卻會(huì)刺激腸胃，影響睡 眠。大多數(shù)研究者都認(rèn)為，并沒(méi)有足夠證據(jù)顯示咖啡的好處已 經(jīng)達(dá)到要鼓勵(lì)那些不喝咖啡的人改變習(xí)慣的程度。此外，也沒(méi) 有一個(gè)人找到了對(duì)健康最為有益的每天咖啡飲用量。對(duì)咖啡的 反應(yīng)更是因人而異：一小杯咖啡能讓一個(gè)人變得焦慮緊張，但 有些人就是喝上10杯，也還能整夜酣睡?？Х扰c健康的關(guān)系， 目前還沒(méi)有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼撟C，專家認(rèn)為喝咖啡的好與壞因人而異。關(guān)于

2、喝“茶”：實(shí)際上茶分三類，綠茶、紅茶、烏龍茶。 這三種茶由于寒熱之性不一樣，對(duì)人體好還是不好，要看你的 體質(zhì)類型。綠茶都是涼性的，紅茶是熱性的，烏龍的性質(zhì)是介 于紅茶和綠茶之間，是平性的。喝茶要適當(dāng)，茶喝多了就和吃 某一種食物吃偏了是一樣的。很多陽(yáng)虛體質(zhì)的人是喝綠茶喝出來(lái)的。綠茶喝得時(shí)間長(zhǎng)了 會(huì)出現(xiàn)虛寒癥。如果已經(jīng)習(xí)慣了喝茶，建議喝烏龍茶，因?yàn)樗?的性質(zhì)比較平和。Top9:喜吃燙食。吃得過(guò)熱都會(huì)有損腸道和身體機(jī)能，平時(shí)多吃和體溫相近 的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。飲食進(jìn)入胃腸，口腔和食管是必經(jīng)之路。而“高溫”飲食 接觸消化道、口腔黏膜會(huì)使其上皮發(fā)生破損、潰爛、出血等， 如果反復(fù)受到不

3、良刺激，就可能誘發(fā)癌癥。因此，習(xí)慣于吃燙 飯，喝熱飲的人口腔、食管患癌的風(fēng)險(xiǎn)高。專家建議：40歲以后要少吃麻辣燙。喜歡吃麻、辣、燙食 物等而產(chǎn)生的口腔白斑與口腔癌的發(fā)生密不可分。它之所以會(huì) 轉(zhuǎn)化為癌，主要和局部受到物理、化學(xué)刺激有關(guān)。這也是40歲 以后最好少吃麻、辣、燙食物的關(guān)鍵所在，否則這些重口味食 物會(huì)對(duì)口腔不斷產(chǎn)生刺激，繼而直接誘發(fā)口腔癌。因此，人過(guò)40應(yīng)注意口腔有無(wú)白色的無(wú)法消除的粗糙斑 塊，若黏膜有粗糙、有異物感或味覺(jué)發(fā)生改變，應(yīng)盡早求醫(yī)。 如有白斑，要常注意白斑變化，如白斑周圍是否出現(xiàn)紅斑、斑 塊變硬，伴有出血、潰瘍等現(xiàn)象要特別警惕。Top8:喝水太少衛(wèi)生部中國(guó)健康教育中心專家田向

4、陽(yáng)表示，每人每天最好 喝夠2升水，晨起和三餐之間都應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。小常識(shí)清晨慎補(bǔ)水：許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖 它潤(rùn)腸通便，降低血粘度，讓整個(gè)人看上去水靈靈的?？墒窃?晨怎樣補(bǔ)水才更健康呢？其實(shí)，沒(méi)有一定之規(guī)，早餐補(bǔ)水也要 因人而異。消瘦、膚白、體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的 牛奶、果汁或冷水；可以換作溫?zé)岬臏⒅?。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合 早餐一起飲用。早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合 早晨，這只會(huì)加重早晨身體的饑渴。餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃：吃飯前還要補(bǔ)水嗎？那不是會(huì)沖淡胃液 影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來(lái) 調(diào)動(dòng)食欲

5、，潤(rùn)滑食道，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。那么，飯前補(bǔ)水也就 有著同樣的意義，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯（約100毫升）， 可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻?的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。多喝看不見的水：有的人看上去一天到晚都不喝水，那是 因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比 如米飯，其中含水量達(dá)到60%。而粥呢，就更是含水豐富了。 翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過(guò)70%, 即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300-400毫升水分（有兩懷 呦）。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲 得1500-2000毫升的水分并不

6、困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的 機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。Top7:用力排便排便過(guò)于用力可使心臟收縮加強(qiáng)，血壓會(huì)突然升高，誘發(fā) 月兇血L o小常識(shí)老年人過(guò)分用力排便時(shí)，可導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈和腦血流的改 變，由于腦血流量的降低，排便時(shí)可發(fā)生昏厥，冠狀動(dòng)脈供血 不足者可能發(fā)生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意 外，還可引起動(dòng)脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心 律失常甚至發(fā)生猝死。由于結(jié)腸肌層張力低下，可發(fā)生巨結(jié)腸癥，用力排便時(shí)腹 腔內(nèi)壓升高可引起或加重痔瘡，強(qiáng)行排便時(shí)損傷肛管、可引起 肛周疾病。糞便嵌塞后會(huì)產(chǎn)生腸梗阻、糞性潰瘍、尿潴留及大 便失禁，還有結(jié)腸自發(fā)性穿孔或

7、乙狀結(jié)腸扭轉(zhuǎn)的報(bào)道。Top6:彎腰搬重物某醫(yī)院骨科主任海涌建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰 部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來(lái)，將身體向前靠，使重力分 擔(dān)在腿部肌肉上。小常識(shí)彎腰提取和搬運(yùn)重物在日常生活和工作中極為常見，如工 人搬運(yùn)重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情況中，如 果不注意姿勢(shì)，尤其是平日難得有機(jī)會(huì)進(jìn)行重體力勞動(dòng)的腦力 勞動(dòng)者或家庭婦女，很容易造成腰膿部的損傷。在彎腰提取和搬運(yùn)重物時(shí)，最不利于腰版部的姿勢(shì)就是直 膝彎腰的提取和搬運(yùn)重物。因這種姿勢(shì)下，腰椎由屈曲位直腰 時(shí)，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，當(dāng)彎腰超過(guò)90度時(shí)版 棘肌不起維持脊柱位置及保護(hù)韌帶的作用，所有脊柱后側(cè)的張 力

8、均由韌帶來(lái)承擔(dān)。起立時(shí)膿棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第5腰 椎以上的軀干而將重物搬起，故極易造成腰瓶部扭傷，而且直 膝彎腰搬提重物，物體重心離軀干軸線遠(yuǎn)，必然也會(huì)加重腰背 肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān)，造成腰膿部肌肉、韌帶的損傷。正確姿勢(shì)：先將身體向重物盡量靠攏，然后曲膝、曲碗， 再用雙手持物，伸膝伸碗，重物即可被搬起。這樣，主要依靠 臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力，腰部損傷的 機(jī)會(huì)也減少了。另外，在搬移重物時(shí)，要注意使雙膝處于半屈曲狀態(tài)，使 物體盡量接近身體，則可減少腰背肌的負(fù)擔(dān)，減少了損傷的機(jī) 會(huì)。Top5:連續(xù)使用電腦3小時(shí)以上長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會(huì)引

9、發(fā)頭痛、食欲不振、失眠等問(wèn)題。微波危害：電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射，可引起 人的中樞神經(jīng)失調(diào)。英國(guó)一項(xiàng)研究證實(shí)，電腦屏幕發(fā)出的低頻 輻射與磁場(chǎng)，會(huì)導(dǎo)致779種病癥，包括流鼻涕、眼睛癢、頸背 痛、短暫失憶、暴躁及抑郁等。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，還會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)、 經(jīng)期延長(zhǎng)等癥狀，少數(shù)準(zhǔn)媽媽還可能發(fā)生早產(chǎn)或流產(chǎn)。此外， 長(zhǎng)期從事電腦作業(yè)，精神緊張，心理壓力大，易全身疲勞，加 上電磁輻射，女操作者乳腺癌的發(fā)病率比一般人要高出30%左 右。有關(guān)研究還發(fā)現(xiàn)，電腦的電磁輻射還會(huì)致癌。視力危害：眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著一個(gè)地方，眨眼次數(shù)僅及平時(shí) 的三分之一，從而減少了眼內(nèi)潤(rùn)滑劑的分泌。長(zhǎng)期如此，除了 會(huì)引起眼睛疲勞、重影、視力

10、模糊，還會(huì)引發(fā)其他不適反應(yīng)。 最有效的方法是適當(dāng)休息，多吃含維生素A的食物，補(bǔ)充視網(wǎng) 膜上的視紫紅質(zhì)，如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘 子、牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等。組織傷害：操作電腦時(shí)重復(fù)、緊張的動(dòng)作，會(huì)損傷某些部 位的肌肉、神經(jīng)、關(guān)節(jié)、肌腱等組織。除了腰背酸痛外，患上 腕管綜合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，這些癥狀會(huì)延伸至 手掌和手指。呼吸系統(tǒng)危害：電腦散發(fā)的氣體會(huì)危害呼吸系統(tǒng)。英國(guó)過(guò) 敏癥基金會(huì)的研究人員最近發(fā)表的一份研究報(bào)告指出，辦公設(shè) 備會(huì)釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、激光 打印機(jī)等。這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸 困難。另外，較長(zhǎng)時(shí)間待在臭氧氣

11、體濃度較高的地方，還會(huì)導(dǎo) 致肺部發(fā)生病變。Top4:剛睡醒立刻下床英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授指出，睡醒立刻起床， 很可能導(dǎo)致血壓忽然變動(dòng)，引發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病。應(yīng)躺5 分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部再起床。小常識(shí)要緩解睡前和睡后心腦血管壓力變化對(duì)血管的傷害專家建 議：1、醒后不要馬上起來(lái)先床上再躺上半分鐘；2、從床上坐起后床邊坐半分鐘；3、靠床邊站立半分鐘然后再下床活動(dòng)，這樣漸進(jìn)性的活動(dòng) 可讓身體各器官適應(yīng)變化，減少猛然起床對(duì)血管的壓迫避免摔 倒等危險(xiǎn)，有利于心律的穩(wěn)定。Top3:如廁看報(bào)坐在馬桶上讀書看報(bào)，勢(shì)必延長(zhǎng)排便時(shí)間，造成肛門充 血，從而引起痔瘡發(fā)作。此外，肛門充血還會(huì)誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)， 刺

12、激“排便感應(yīng)器”，使肛門長(zhǎng)期感到墜脹。所以，如廁時(shí)還 是不要“一心多用”為妙。小常識(shí)蹲廁時(shí)讀書看報(bào)，會(huì)干擾大腦對(duì)排便傳導(dǎo)神經(jīng)的指揮，延 長(zhǎng)排便時(shí)間?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蹲廁超過(guò)3分鐘即可直接導(dǎo) 致直腸靜脈曲張淤血，易誘發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時(shí)間長(zhǎng)短 有關(guān)。蹲廁時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)病幾率越高，因?yàn)榫枚撞黄饡?huì)使腹壓增 高，引起靜脈血回流不暢，導(dǎo)致直腸上靜脈擴(kuò)張，靜脈群關(guān)閉 不嚴(yán)，靜脈叢壁變薄膨出，經(jīng)常如此，就容易導(dǎo)致痔瘡形成。此外，廁所里一般光線不充足，在里邊看書、讀報(bào)、也容 易損害眼睛。醫(yī)生建議，在衛(wèi)生間“方便”時(shí)，應(yīng)力爭(zhēng)在5分 鐘內(nèi)結(jié)束“戰(zhàn)斗”，同時(shí)不斷進(jìn)行提肛訓(xùn)練，這樣才能有效防 治痔瘡等疾病。Top

13、2:蹺二郎腿這個(gè)看似舒服的小動(dòng)作，會(huì)使腿部血流不順，容易造成靜 脈血栓、脊椎側(cè)彎、腰椎間盤突出。北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任劉 德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿 會(huì)使病情加重。小常識(shí)疾病一：可能引發(fā)腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時(shí)， 被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)。兩腿長(zhǎng)時(shí)間 保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，容易麻木。如果血液循環(huán)再受阻，很可能 造成腿部靜脈曲張或血栓塞，特別是患高血壓、糖尿病、心臟 病的老人，長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)使病情加重。疾病二：影響男性生殖健康。蹺二郎腿時(shí)，兩腿通常會(huì)夾 得過(guò)緊，使大腿內(nèi)側(cè)及生殖器周圍溫度升高。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，這 種高溫會(huì)損傷精子，長(zhǎng)期如此，可能影響生

14、育。建議疏二郎腿 最好別超過(guò)10分鐘，如果感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)有汗?jié)n滲出，最好在通 風(fēng)處走一會(huì)兒，以盡快散熱。疾病三：導(dǎo)致脊椎變形，引起下背疼。人體正常脊椎從側(cè) 面看應(yīng)呈“S “形，而蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背，久而久之，脊 椎便形成C字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長(zhǎng)此以 往，還會(huì)壓迫到脊神經(jīng)，引起下背疼痛。疾病四：出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。蹺二郎腿時(shí)，骨盆和 虢關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易酸疼，時(shí)間長(zhǎng)了可能出現(xiàn)骨骼病變 或肌肉勞損。坐公車時(shí)，如果遇到急剎車，交叉的兩腿來(lái)不及 放平，容易導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)肌肉受損脫臼。Topl ：缺乏運(yùn)動(dòng)2/3的受調(diào)查者達(dá)不到每周3次、每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng) 標(biāo)準(zhǔn)。衛(wèi)生部首席健康教育

15、專家洪昭光指出，運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)引 起肥胖、高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人 們應(yīng)至少保持每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘。小常識(shí)推薦“慢運(yùn)動(dòng)”慢運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在越來(lái)越受白領(lǐng)青睞，因其具有 塑身、減壓、美容、治病等功效，所以成為不少白領(lǐng)族的首 選。對(duì)于壓力大的白領(lǐng)，特別是女性來(lái)說(shuō)，慢運(yùn)動(dòng)是更適合的 一種運(yùn)動(dòng)。很多白領(lǐng)經(jīng)常加班加點(diǎn)工作，忙了一天之后，如果下了班 還要繼續(xù)去健身房到跑步機(jī)上瘋狂跑上40分鐘或者一個(gè)小時(shí)， 反而可能對(duì)身體造成一定的傷害。而這時(shí)候做一些“慢運(yùn) 動(dòng)”，比如瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安 靜。事實(shí)上，“慢半拍運(yùn)動(dòng)”早已在國(guó)外流行起來(lái)，很多人長(zhǎng) 期堅(jiān)持“每天一萬(wàn)步”的健身方法。在離家還有一段距離的時(shí) 候，下車步行回去；周末到近郊散步，在耐心慢慢走的同時(shí)， 收獲身心的健康和愉悅。

相關(guān)知識(shí)

健康生活習(xí)慣養(yǎng)成宣傳.docx
健康減肥的10個(gè)生活小習(xí)慣
解鎖健康生活的10個(gè)必備小習(xí)慣
越活越健康的10個(gè)小習(xí)慣
健康減肥的10個(gè)生活好習(xí)慣
健康飲食習(xí)慣的養(yǎng)成方法.docx
安全健康的飲食習(xí)慣建議.docx
10個(gè)簡(jiǎn)單小習(xí)慣，助你越活越健康！
健康與安全行為習(xí)慣培養(yǎng).docx
有益健康的10個(gè)好習(xí)慣，10個(gè)養(yǎng)生習(xí)慣正在悄悄偷走健康

網(wǎng)址: 10個(gè)不健康的生活小習(xí)慣.docx http://m.u1s5d6.cn/newsview1195298.html