重慶瑜伽人必做！6式瘦腹塑形?
1? 平板支撐：保持兩分鐘
這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該都很熟悉了，但要注意兩點(diǎn)：不要刻意翹臀，否則會(huì)腰疼；肩膀與手肘的距離要保持90度，這樣能幫助你收緊肚子，練出馬甲線。

2? 人面獅身式：保持兩分鐘
這個(gè)動(dòng)作需要臉朝下平躺在地面上，肘部支撐身體向上抬起，手臂呈90度彎曲，頭部盡量向后。這個(gè)動(dòng)作可以塑造優(yōu)雅美頸，還有助于消除腹部脂肪，打造平坦小腹。

3? 下犬式：保持兩分鐘
雙手自然向前伸出，舒展腋窩和側(cè)腰，調(diào)整腳后跟。重心發(fā)力向后退，膝蓋向后，腳后跟向下壓實(shí)墊子。臀部要翹高，腹部收緊，這樣可以有效燃燒腹部和大腿的脂肪。

4? 大貓趴：保持三分鐘
大腿與地面保持垂直，臀部向上發(fā)力，前胸盡量貼地。雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，重心向后移。這個(gè)動(dòng)作可以很好地打開胸腔，改善圓肩駝背，長期練習(xí)還能緩解便秘。

5? 天鵝式拉伸：一邊各保持一分鐘
坐在瑜伽墊上，右腿伸直在后，左腿曲屈在前。雙手高高舉過頭頂，盡可能下壓臀部，上身挺直。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸全身肌肉，尤其是腰部和手臂兩側(cè)。

6? 起跑式：左右各保持一分鐘
腳跟踩地，小腿拉伸，剛開始為箭步蹲姿勢。整個(gè)髖部盡量往下沉，同時(shí)感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。這個(gè)動(dòng)作可以很好地改善假胯寬，梨形女孩必練的動(dòng)作之一。

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