核心提示： 常練瑜伽的人會給人一種美麗而自信的感覺，于是有人在問“是練瑜伽可以讓人變得更美，還是美的人都去練瑜伽了？”其實瑜伽和美是相輔相存的兩件事，瑜伽可以塑造身形，提高人的精神狀態(tài)，讓人變得更美；而美的人更加懂得利用瑜伽來保持自

　　常練瑜伽的人會給人一種美麗而自信的感覺，于是有人在問“是練瑜伽可以讓人變得更美，還是美的人都去練瑜伽了？”其實瑜伽和美是相輔相存的兩件事，瑜伽可以塑造身形，提高人的精神狀態(tài)，讓人變得更美；而美的人更加懂得利用瑜伽來保持自己青春和活力。今天帶來一組能夠提高身體平衡，塑造腰腹及手臂的瑜伽動作。 　　1.斜板式（斜板式與側斜板式可以一起練習） 　　先四角跪姿準備好，再將雙腿向后伸直，腳掌回勾 膝蓋伸直，手臂依然垂直于地面，保持順暢的呼吸，每次吸氣，雙手雙腳推緊地面，每次呼氣，腹部收緊。注意：雙手肘相對并微彎，雙肩遠離雙耳，頭頂和腳跟對抗的向兩端延伸。 　　2.側斜板式 　　在上個動作基礎上，將兩腳跟倒向左后方著地，左手推緊地板，右手由胸前向上舉過頭頂 眼看右上方，保持順暢的呼吸。 　　覺知：全身肌肉的收緊，尤其是手臂肌肉，及身體的平衡。 　　功效：提高平衡力，伸展腕關節(jié)，拉伸脊椎，強化手臂，背部和腹部力量，強健手腕，穩(wěn)固肩關節(jié)。 　　3.眼鏡蛇式 　　俯臥成一條直線，下巴點地，雙手于胸兩側撐地，手肘夾住肋骨。兩腳分開與臀同寬，腳趾向后延伸，吸氣，雙手推地胸腔帶動上身緩慢向上向后仰，到自己合適位置，保持順暢的呼吸。 　　調整：下巴微收，沉肩擴胸，恥骨下沉，腳趾向后延伸。

　　覺知：整根脊柱強有力的伸展。和胸腔的擴展。 　　功效：強壯脊柱，伸展腰背部，緊致后背肌肉群和臀部，伸展腹部胸腔，增強腹部的彈性。 　　4.韋史努式 　　從俯臥開始，右手舉過頭頂著地，再將身體朝向左側臥，左手與胸前著地，屈右手肘撐地，手托住頭部，雙腿上下重疊，使身體在一條直線上，保持身體的平衡。 　　吸氣，抬高左腿向上，呼氣，落下 配合呼吸，完成3組動態(tài)練習，*，屈左膝回收，左手勾住左大腳趾，呼氣 伸直膝蓋向上。專注前方一點 保持順暢的呼吸。 　　功效：*一個側臥的體式，增加身體的穩(wěn)定性和平衡感，讓大腿內外側的肌肉更為緊實，伸展腿后肌群和大腿內側肌肉。常練瑜伽，保持身心健康，遇見瑜伽，遇見*的自己！

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