瑜伽最減脂塑形的6個(gè)體式
減脂塑形，既要有力量的練習(xí)，也要有拉伸。分享6個(gè)最減脂塑形的瑜伽體式，一起練起來(lái)吧。
只有瘦下來(lái)，才知道自己有多美！
1??下犬式
俯臥在墊子上，手放在胸腔兩側(cè)，腳尖回勾；
吸氣，臀部上提，雙手用力支撐身體后推；
腳后跟向下踩，手臂，腿伸直；
保持10個(gè)呼吸
??效果：美化手臂和腿部線條。
2??幻椅式
站立，雙腳與肩同寬，脊柱向上延展
吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂
呼氣，屈膝，臀部向后向下
盡量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過(guò)腳尖
保持10個(gè)呼吸
??效果：鍛煉腿部和臀部的力量。
3??戰(zhàn)二式
雙腳打開(kāi)一腿長(zhǎng)的距離，手臂體側(cè)平舉；
右腳腳尖向外打開(kāi)45度，腳跟回扣45度；
保證右腳跟對(duì)準(zhǔn)左腳足弓；
呼氣，屈右膝，大小腿90°
轉(zhuǎn)頭向右，保持10個(gè)呼吸，換邊
??效果：強(qiáng)化腿部力量
4??半月式
從戰(zhàn)士二式開(kāi)始，向右側(cè)延展
呼氣，看下方，右手往前撐地
重心來(lái)到右腳，左腿向后向上伸直
轉(zhuǎn)頭看向上方指尖，保持10個(gè)呼吸
換反側(cè)
??效果：強(qiáng)化腿部力量，美化腿部線條
5??側(cè)板式
從斜板式開(kāi)始，身體向左轉(zhuǎn)
將左腳放在右腳上方，雙腿并攏
左手向上伸直，指尖指向天花板
轉(zhuǎn)頭看向上方手指尖
保持10個(gè)呼吸，換邊
??效果：增加手臂力量和手臂的線條感
6??船式
坐在墊子上，腰背挺直，屈雙膝靠近臀部
身體微微向后，慢慢的抬雙腿向上，雙手前平舉
保持身體平衡后，嘗試伸直雙腿
保持10個(gè)呼吸
??效果：減少腰部的贅肉，瘦腰

2023-10-18 16:21

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