瑜伽最減脂塑形的6個體式
瑜伽最減脂塑形的6個體式
減脂塑形,既要有力量的練習(xí),也要有拉伸。分享6個最減脂塑形的瑜伽體式,一起練起來吧。
只有瘦下來,才知道自己有多美!
1??下犬式
俯臥在墊子上,手放在胸腔兩側(cè),腳尖回勾;
吸氣,臀部上提,雙手用力支撐身體后推;
腳后跟向下踩,手臂,腿伸直;
保持10個呼吸
??效果:美化手臂和腿部線條。
2??幻椅式
站立,雙腳與肩同寬,脊柱向上延展
吸氣,雙手向上舉過頭頂
呼氣,屈膝,臀部向后向下
盡量讓大腿平行墊面,膝蓋不超過腳尖
保持10個呼吸
??效果:鍛煉腿部和臀部的力量。
3??戰(zhàn)二式
雙腳打開一腿長的距離,手臂體側(cè)平舉;
右腳腳尖向外打開45度,腳跟回扣45度;
保證右腳跟對準左腳足弓;
呼氣,屈右膝,大小腿90°
轉(zhuǎn)頭向右,保持10個呼吸,換邊
??效果:強化腿部力量
4??半月式
從戰(zhàn)士二式開始,向右側(cè)延展
呼氣,看下方,右手往前撐地
重心來到右腳,左腿向后向上伸直
轉(zhuǎn)頭看向上方指尖,保持10個呼吸
換反側(cè)
??效果:強化腿部力量,美化腿部線條
5??側(cè)板式
從斜板式開始,身體向左轉(zhuǎn)
將左腳放在右腳上方,雙腿并攏
左手向上伸直,指尖指向天花板
轉(zhuǎn)頭看向上方手指尖
保持10個呼吸,換邊
??效果:增加手臂力量和手臂的線條感
6??船式
坐在墊子上,腰背挺直,屈雙膝靠近臀部
身體微微向后,慢慢的抬雙腿向上,雙手前平舉
保持身體平衡后,嘗試伸直雙腿
保持10個呼吸
??效果:減少腰部的贅肉,瘦腰
2023-10-18 16:21
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網(wǎng)址: 瑜伽最減脂塑形的6個體式 http://m.u1s5d6.cn/newsview50865.html
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