10分鐘虐腹瘦腿｜瑜伽體式太絕了?
姐妹們，今天給大家?guī)?lái)一組超實(shí)用的瑜伽動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都能精準(zhǔn)地鍛煉到不同部位，讓你在享受瑜伽的同時(shí)，輕松達(dá)到塑形美體的效果。而且，這些動(dòng)作還能有效緩解辦公室病痛，讓你的身心都得到放松。

1. 平板支撐
保持2分鐘，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，實(shí)則能調(diào)動(dòng)全身肌肉，尤其是腹部力量。要點(diǎn)是不要塌腰，不然會(huì)腰疼；身體要撐起來(lái)，不要聳肩，不然斜方肌會(huì)變大。長(zhǎng)期鍛煉，你能快速收緊肚子肉肉，練出馬甲線(xiàn)哦！

2. 天鵝式拉伸
左右各1分鐘，動(dòng)作要點(diǎn)是前腿彎曲貼地，后腿伸直貼地面，雙手高高舉過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作能拉伸全身肌肉，尤其是腰部?jī)蓚?cè)和上手臂兩側(cè)。常練腰線(xiàn)會(huì)更清晰，手臂也會(huì)更瘦。

3. 下犬式
保持1分鐘，動(dòng)作要點(diǎn)是腳后跟盡量踩在地上，可微曲膝蓋后再踩，感受小腿后側(cè)拉伸。這個(gè)動(dòng)作能讓小腿變瘦變直，還能促進(jìn)面部血液循環(huán)，讓你看起來(lái)更加精神。

4. 獅子式
保持2分鐘，動(dòng)作要點(diǎn)是手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊感受腹部發(fā)力。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腰腹部，緩解腰疼，還能展開(kāi)鎖骨，讓你擁有更迷人的身姿。

5. 騎馬式
左右各1分鐘，動(dòng)作要點(diǎn)是整個(gè)髖部盡量往下沉，感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)拉伸感。這個(gè)動(dòng)作是梨形女孩必練的，能有效改善假胯寬，讓你的腿部線(xiàn)條更加優(yōu)美。

6. 大貓趴式
保持3分鐘，動(dòng)作要點(diǎn)是雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面，重心向后移，收緊腹部同時(shí)臀部向上發(fā)力，肩部下壓讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。這個(gè)動(dòng)作能打開(kāi)胸腔，改善圓肩駝背，快速達(dá)到瘦肩背效果。長(zhǎng)期練還能緩解便秘哦！

姐妹們，這組瑜伽動(dòng)作不僅能幫助你塑形美體，還能緩解辦公室病痛。趕緊跟著練起來(lái)吧，讓你的身心都得到放松和提升！

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