別小看三酸甘油酯超標(biāo)問題！三酸甘油酯長期超標(biāo)，不僅是引起高血脂上身的關(guān)鍵，更是增加心腦血管疾病發(fā)生率的關(guān)鍵元兇；且研究更顯示，三酸甘油酯嚴(yán)重超標(biāo)者，其死亡風(fēng)險將較常人增加68 ％。因此，大家若發(fā)現(xiàn)自身有三酸甘油酯超標(biāo)問題，應(yīng)積極矯正不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，加以改善才是。

輕忽三酸甘油酯超標(biāo)？小心嚴(yán)重者，死亡風(fēng)險較常人增加68%

不過，高血脂對人體健康的危害究竟為何呢？事實上，所謂的高血脂，指的是血液里三酸甘油酯，以及壞膽固醇（低密度膽固醇，LDL）超標(biāo)的現(xiàn)象。一般來說，正常人體血液中的三酸甘油酯濃度應(yīng)＜130mg/dl，而總膽固醇濃度要＜200mg/dl。

若體檢時發(fā)現(xiàn)，上述其一或兩者超出正常值，就代表有血脂肪過高，也就是高血脂的問題。且值得注意的是，血脂超標(biāo)不但會導(dǎo)致慢性發(fā)炎的發(fā)生，更會影響身體的代謝機能正常運作；長期下來便容易使惱人的代謝癥候群、肥胖，甚至糖尿病、痛風(fēng)、心血管疾病等問題找上門。

根據(jù)研究就指出，三酸甘油酯超標(biāo)，不僅會導(dǎo)致高血脂癥發(fā)生；酸甘油酯數(shù)值更與死亡率高度相關(guān)，長期嚴(yán)重超標(biāo)者（≥500 mg/dL）相較正常人，死亡風(fēng)險將增加68%，其對健康的危害不容小覷！

擺脫三酸甘油酯過高有訣竅～日專家推薦4大飲食技巧改善

因此，想要常保健康、遠(yuǎn)離上述疾病威脅，積極調(diào)整不當(dāng)?shù)娘嬍臣吧盍?xí)慣，來幫助降低三酸甘油酯指數(shù)非常重要。營養(yǎng)學(xué)專家提到，臨床上發(fā)現(xiàn)，喜歡飲酒、享受美食的人，三酸甘油酯都有偏高的傾向。

故想要改善三酸甘油酯偏高問題，不僅要減少糖類、脂質(zhì)，也要控制飲酒量！建議這類人平時應(yīng)多攝取有豐富膳食纖維的根菜類、海藻、大豆，以及富含能促進血流的DHA&EPA的青背魚，并配合適時的運動，就是有助減少三酸甘油酯的好方法。

除了以上基本原則外，4招有助降低三酸甘油酯的關(guān)鍵飲食技巧，提供給大家做為日常保養(yǎng)參考：

技巧1／每餐熱量控制在500kcal左右：

三酸甘油酯偏高的人，除了減少飲酒量及頻率外，即使在喜歡的喝酒場合，也要盡可能選擇脂肪含量少的下酒菜。

技巧2／盡可能控制零食，減少糖分：

糖分容易形成三酸甘油酯，日常飲食應(yīng)該避免和果子與蛋糕等精致糕點，飲用咖啡時也請選擇無糖的黑咖啡為佳。

技巧3／戒除含糖飲料，以綠茶取代：

飲料糖分過多是造成肥胖的原因之一，請將日常飲品以綠茶或是水、無糖碳酸水等代替！

技巧4／避免攝取高鹽和高油脂的湯、醬汁：

拉面等的湯、醬汁中的鹽分是造成浮腫的原因，且這類湯品往往脂肪含量也較高，故食用時除了要將面量減半外，湯、醬汁也不能全部攝取。

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