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改善高血脂癥，可從飲食和運(yùn)動(dòng)開始

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 19:22

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改善高血脂癥，可從飲食和運(yùn)動(dòng)開始

導(dǎo)讀：高血脂癥，其實(shí)就是高脂蛋白血癥，很多人由于日常飲食的不平衡，以及缺乏運(yùn)動(dòng)等因素，久而久之就發(fā)展為高血脂，高血脂癥患者的日常生活，正是要注意飲食及運(yùn)動(dòng)等方面。

    高血脂癥患者，如果不加以控制的話，就會(huì)導(dǎo)致一些心腦血管性疾病，發(fā)展成對身體危害大的疾病。怎么去從日常生活來改善高血脂癥呢？
    1. 負(fù)氧離子讓心腦血管病，高血脂、糖尿病等患者改善生活質(zhì)量與病情。負(fù)離子是一種自然因子，自然界本來就存在，同時(shí)負(fù)離子是人體必需的元素，與我們的生活息息相關(guān)，正因?yàn)樨?fù)離子看不見、摸不著，是人們?nèi)菀缀鲆暤脑颉?br>     2．限制高脂肪食品：嚴(yán)格選擇膽固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內(nèi)膽固醇的吸收。不過，不能片面強(qiáng)調(diào)限制高脂肪的攝入，因?yàn)橐恍┍匦柚舅岬臄z入對身體是有益的。適量的攝入含較多不飽和脂肪酸（控制飽和脂肪酸）的飲食是合理的。高血脂各種植物油類，如花生油、豆油、菜籽油等均含有豐富的多不飽和脂肪酸，而動(dòng)物油類，如豬油、羊油、牛油則主要含飽和脂肪酸。食物的膽固醇全部來自動(dòng)物油食品，蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚子和腦等，含膽固醇較高，應(yīng)忌用或少用。
    3．改變做菜方式：做菜少放油, 盡量以蒸，煮,涼拌為主。少吃煎炸食品。
    4．限制甜食：糖可在肝臟中轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性甘油三酯，使血漿中甘油三酯的濃度增高，所以應(yīng)限制甜食的攝入。
    6．減輕體重：對體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減輕體重，以每月減重1～2公斤為宜。降體重時(shí)的飲食原則是低脂肪、低糖、足夠的蛋白質(zhì)。
    7．加強(qiáng)體力活動(dòng)和體育鍛煉：體力活動(dòng)不僅能增加熱能的消耗，而且可以增強(qiáng)機(jī)體代謝，提高體內(nèi)某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于甘油三酯的運(yùn)輸和分解，從而降低血中的脂質(zhì)。
    8．戒煙，少飲酒：適量飲酒，可使血清中高密度脂蛋白明顯增高，低密度脂蛋白水平降低。因此，適量飲酒可使冠心病的患病率下降。酗酒或長期飲酒，則可以刺激肝臟合成更多的內(nèi)源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的濃度增高引起高膽固醇血癥。因此，中年人還是以不飲酒為好。嗜煙者冠心病的發(fā)病率和病死率是不吸煙者的2～6倍，且與每日吸煙支數(shù)呈正比。
    9．避免過度緊張：情緒緊張、過度興奮，可以引起血中膽固醇及甘油三酯含量增高。凡有這種情況，可以應(yīng)用小劑量的鎮(zhèn)靜劑，但是記住要遵醫(yī)囑。