腰部作為連接身體上下部分的“中流砥柱”，對(duì)我們的工作和生活有決定性的影響。但不良的生活方式和人們對(duì)腰部的忽視，導(dǎo)致我們腰部加速衰退。腰齡超越年齡，嚴(yán)重影響我們的健康。

腰齡有三個(gè)指標(biāo)

“腰齡”指的是腰的年齡。它不是個(gè)醫(yī)學(xué)名詞，卻提醒了人們別讓腰部未老先衰。但近年來(lái)，因腰部疾病就醫(yī)的患者日益增加，腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、腰椎退行性改變等，開(kāi)始困擾更多的人。腰痛年輕化的現(xiàn)象日益嚴(yán)重，更有部分人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。因此，判斷“腰齡”，得衡量腰椎、腰肌和腰圍三方面。

1、腰椎

人體各項(xiàng)器官一般在35歲左右時(shí)達(dá)到頂峰，隨后開(kāi)始走下坡路，腰椎也是一樣，但每個(gè)人腰椎老化速度不同。專家表示，“用得多，則退得快”，長(zhǎng)期腰部過(guò)度用力、姿勢(shì)和體位不正確、伏案久坐、女性長(zhǎng)期穿著高跟鞋等，都可能導(dǎo)致腰椎磨損得多，加快腰椎間盤(pán)退變的程度。

2、腰肌

腰肌好像人體的天然“腰帶”，對(duì)腰椎能起到較好的保護(hù)作用。隨著年齡的增長(zhǎng)，腰部肌肉力量逐漸變?nèi)?，容易?dǎo)致腰肌勞損。如果腰肌勞損反復(fù)發(fā)生，會(huì)增加腰椎的不穩(wěn)定性，加重患腰椎間盤(pán)突出的可能性。腰肌勞損年輕化是目前突出的一個(gè)現(xiàn)象。

3、腰圍

有報(bào)告稱，腰圍每增加1英寸，患癌風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。而目前中國(guó)人肥胖增長(zhǎng)的速度已達(dá)全球第二。39.8%的人5年來(lái)腰圍增長(zhǎng)了1~2公分，31.7%增長(zhǎng)了3~4公分，12.2%的人腰圍增長(zhǎng)了5~6公分，4.4%的人增長(zhǎng)了8公分以上。

自測(cè)“腰齡”是否達(dá)標(biāo)

判斷“腰齡”狀況，可以用以下方法自測(cè)。腰椎、腰肌和腰圍有一項(xiàng)不合格，就說(shuō)明你的“腰齡”可能沒(méi)達(dá)標(biāo)。

1、仰臥起坐測(cè)腰肌

仰臥起坐可以測(cè)定人的腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力。國(guó)家體育總局發(fā)布的《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定：20~24歲的女性，1分鐘做16~25個(gè)為及格，26~36個(gè)為優(yōu)秀，年齡每增長(zhǎng)5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)降1~2個(gè)。40歲以下的成年女性，平均要做到20個(gè)。以此推算，60歲的女性每分鐘做12~16個(gè)為宜，男性的數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加5~10個(gè)。需要注意的是，患有高血壓、心臟病等慢性疾病的老人應(yīng)量力而行，以免因用力過(guò)猛，發(fā)生意外。

2、卷尺測(cè)腰圍

世衛(wèi)組織推薦的測(cè)量方法是，被測(cè)者站立，雙腳分開(kāi)25至30厘米，將帶尺經(jīng)臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測(cè)腰圍。《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》就明確規(guī)定，男性腰圍最好不要超過(guò)85厘米，女性腰圍不要超過(guò)80厘米。

3、看癥狀測(cè)腰椎

專家指出，腰椎問(wèn)題可以到醫(yī)院進(jìn)行核磁檢查，判斷是否腰椎出現(xiàn)提前退化或椎間盤(pán)突出。早期癥狀主要為腰部柔軟性變差、晨起腰部僵硬，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)呐P床休息可緩解;但如果是反復(fù)腰傷、腰痛，或者出現(xiàn)腿麻、下肢放射痛(即坐骨神經(jīng)痛)，腰痛進(jìn)行性加重甚至夜間痛，就要考慮腰椎出現(xiàn)病變了，需要引起高度重視，及時(shí)就醫(yī)。

相關(guān)知識(shí)

你的體重達(dá)標(biāo)了嗎？如何判斷胖瘦？快來(lái)測(cè)一測(cè)！
測(cè)一測(cè)你的身材達(dá)標(biāo)了沒(méi)？
體能自測(cè)，你達(dá)標(biāo)了嗎？
測(cè)一測(cè)，你的心理健康素養(yǎng)水平達(dá)標(biāo)了嗎？
8道題測(cè)測(cè)身體實(shí)際年齡 你的身體和年齡配套嗎?
你的腰圍達(dá)標(biāo)了嗎？肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
你的身體達(dá)標(biāo)了嗎 最簡(jiǎn)單的身體健康檢測(cè)方法
測(cè)一測(cè)，你的健康素養(yǎng)達(dá)標(biāo)了嗎？
身體年齡計(jì)算器：一分鐘算出你的健康年齡
健康跑者自測(cè)：你達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)了嗎？

網(wǎng)址: 你達(dá)標(biāo)了嗎?1分鐘測(cè)一測(cè)你的腰齡 http://m.u1s5d6.cn/newsview1487811.html