今天（5月11日）

是世界防治肥胖日

你的體重達標(biāo)了嗎？如何科學(xué)減重？

哪種體型的人更長壽？

快來掌握知識點！

如何判斷胖瘦？

專家表示

可以通過BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）

進行判斷

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BMI在18.5~23.9為正常

BMI超過24就進入了超重范圍

超過28就可以診斷為肥胖

與中青年人不同的是

老年人正常的BMI判斷界值

以20.0~26.9為宜

BMI是臨床及生活中

一個簡單易行的判斷是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)

而更為專業(yè)的評判

還需借助其他數(shù)據(jù)

比如，測量腰圍、臀圍、

計算腰臀圍比等

對于中國人而言

如果男性腰圍大于85厘米

女性腰圍大于80厘米

需要考慮是否有中心性肥胖的情況

知識點科普：中心性肥胖的特點是脂肪主要堆積在腹部，四肢相對較細，這類人群發(fā)生肥胖相關(guān)疾病風(fēng)險相對更高。

專家提醒

BMI只是身體質(zhì)量指數(shù)的初判標(biāo)準(zhǔn)

對于運動員、健身愛好者等

還需通過測定體脂成分等進行綜合評判

導(dǎo)致肥胖的原因有哪些？

肥胖是一種慢性的

代謝性疾病

是由于脂肪過度蓄積而導(dǎo)致的

既有原發(fā)性因素

也有繼發(fā)性因素

原發(fā)性肥胖癥

又稱單純性肥胖癥

主要由以下原因造成

膳食熱量攝入過多、運動不足

壓力過大、睡眠不足等

而繼發(fā)性肥胖癥

可能繼發(fā)于某些別的疾病

比如脂肪肝、尿酸高等

此外，腎上腺分泌過多糖皮質(zhì)激素

也會導(dǎo)致繼發(fā)性肥胖

比較常見的是庫欣綜合征

臨床表現(xiàn)為滿月臉、高血壓等

對于育齡期的女性來說

多囊卵巢綜合征

也會導(dǎo)致肥胖

專家提示

當(dāng)您發(fā)現(xiàn)體重過重

應(yīng)到醫(yī)院進行檢查

如何科學(xué)減重？

這份飲食指南請收好！

健康的身體

與健康的生活方式密不可分

專家表示

首先要保證健康的飲食

主食粗細搭配

增加蔬菜、水果在膳食中的比重

其次，適量運動

中等強度的運動每周要有5次

每次至少達到30分鐘以上

每周至少要有150分鐘的運動

肥胖人群還應(yīng)加強補鈣

可以通過日曬和適量運動

提高對維生素D的吸收

科學(xué)減重還需要注意些什么？

戳視頻，專家?guī)盹嬍辰ㄗh

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老年人微胖更長壽

年輕時體重正常

年老后體型微胖更長壽

對于老年人來說

日常飲食應(yīng)該注意什么？

戳視頻，聽專家聊一聊↓

來源/CCTV-1《生活圈》《人口》，“科普中國”微信公眾號

原標(biāo)題：《你的體重達標(biāo)了嗎？如何判斷胖瘦？快來測一測！》