吹氣球測試肺活量

　　你的身體幾歲了？和實際年齡相符嗎？英國《每日郵報》通過采訪專家總結(jié)出幾個身體年齡測試方法。寫下自己的實際年齡，根據(jù)各個問題做加減法，你就知道自己究竟有多老，該為健康做哪些改變了。

　　測試一：大腦

　　以7為間隔，從100向后倒數(shù)。40歲以下的人，花的時間不應(yīng)超過20秒，40—60歲之間的人，耗時不應(yīng)該超過40秒。如果你的時間少于上面的數(shù)字，那么身體年齡減2歲，超出則加2歲。

　　測試意義：英國諾丁漢大學(xué)的戴夫·摩爾教授表示，人的大腦由數(shù)百萬細(xì)胞組成，它們通過神經(jīng)突觸互相傳導(dǎo)信息。但是隨著年齡增長，腦細(xì)胞開始死亡，突觸退化，人腦的思考能力和記憶能力大受影響。

　　加分方法：大量的科學(xué)研究已經(jīng)證實，有氧運動最能使大腦受益。摩爾教授說：“運動增強心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，大腦供血量因此得以增加?！泵刻鞈?yīng)至少抽30分鐘進(jìn)行游泳、競走之類的有氧運動。

　　測試二：皮膚

　　手掌平放于桌面，用力捏起手背的皮膚，保持一分鐘，然后放開。觀察一下，皮膚需要多久才能恢復(fù)正常的顏色。如果耗時不超過1秒，身體年齡減3歲；1—2秒，不加也不減；3—4秒，加1歲；5—10秒，加2歲；11—30秒，加3歲。

　　測試意義：老化的皮膚會慢慢喪失彈性，皺紋逐漸滋生。陽光照射也會損害膠原質(zhì)——皮膚柔軟、富有彈性的保障，皮膚癌的幾率隨之增加。

　　加分方法：皮膚科醫(yī)生安德魯·萊特稱，限制光照可預(yù)防皮膚過度曬傷、曬黑。盡量戒煙，因為香煙里的焦油會增加皮膚對光的敏感性，增加曬傷風(fēng)險。

　　測試三：肌肉

　　單腳站立，另一只腿在膝蓋處彎向臀部，雙手按在臀部，閉上眼睛，計算一下多久身體失去平衡。如果能保持1分鐘，減4歲；30秒，減2歲；只能堅持幾秒，加3歲。

　　測試意義：年齡越大，下肢肌肉力量越弱。人體控制關(guān)節(jié)運動的能力也在迅速下降，身體更容易摔倒。

　　加分方法：理療師薩米·馬戈說，每天都要練習(xí)單腿站立，盡可能保持更長的時間，這樣做可以提高肌肉感受運動的能力，增強肌肉力量，減少摔倒幾率。

　　測試四：眼睛

　　將尺子的一端垂直碰觸眼睛下方的顴骨，手拿一份報紙慢慢沿尺子向眼睛移動。當(dāng)報紙的字跡變模糊時，讓旁邊的人讀一下尺子的讀數(shù)。如果距離小于15厘米，不加也不減；16—30厘米，身體年齡加1歲；31—60厘米，加2歲；61—90厘米，加3歲；超過90厘米，加4歲。

　　測試意義：驗光師蘇珊·布萊克尼解釋說，晶狀體隨著年齡增長變硬、喪失靈活性，老化的眼睛會失去聚焦能力。

　　加分方法：人類沒有辦法阻止眼睛的老化過程，但是戒煙、平衡飲食卻可以保護眼睛健康，研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者失明的概率是非吸煙者的2倍。此外，戴一副防紫外線的太陽鏡，可以減少白內(nèi)障和視網(wǎng)膜黃斑變性的風(fēng)險。

　　測試五：肺

　　取一個常規(guī)型號的氣球和一把30厘米的尺子，深呼吸，然后將所有氣體吹入。用尺子量氣球的寬度。11厘米以下，加5歲；11—14厘米，加3歲；14—18厘米，加1歲；超過18厘米，減3歲。

　　測試意義：英國肺臟基金會的基思·普勞斯稱，隨著肺臟彈性機能下降，肺活量相應(yīng)減少，一些肺泡也會退化。

　　加分方法：減肥是增加肺活量最有效的辦法。多余的脂肪阻礙肺部肌肉收縮，超重的人吸進(jìn)同樣的氧氣要比體重正常者費勁。另外，每天應(yīng)該抽時間做3-4次深呼吸。

　　測試六：聽力

　　選擇最常聽的電臺節(jié)目，將音量調(diào)至平時的1/4，你還能聽清楚嗎？如果聽不清楚，加5歲；如果只能聽清背景音樂或個別詞句，加3歲；基本明白電臺內(nèi)容，加1歲；完全沒障礙，減2歲。

　　測試意義：經(jīng)常戴耳機會損傷聽覺神經(jīng)。

　　加分方法：每天戴隨身聽的時間不超過1小時，以盡可能低的音量收聽電臺節(jié)目。這樣會迫使大腦皮層調(diào)節(jié)聽覺效率。

　　測試七：牙齒

　　口臭嗎？刷牙時牙齦流血嗎？牙齦出血，加4歲；口臭，加1歲。

　　測試意義：隨著年齡增長，牙齒積累牙菌斑，一旦發(fā)生感染就會流血。齒齦炎得不到治療就會轉(zhuǎn)化為牙周病，牙齦也會漸漸萎縮。此外，口臭也是牙菌斑積累的標(biāo)志。

　　加分方法：一年看兩次牙醫(yī)；每天刷牙兩次，每次至少2分鐘，同時不要忘了用牙線剔牙。

　　測試八：心臟

　　測量你的最大臀圍和最小腰圍，然后計算最小腰圍和最大的臀圍比。比值少于0.7，減1歲；介于0.85與1之間，加3歲；超過1，加5歲。

　　測試意義：腰部脂肪過多的人容易患糖尿病、高血壓和心臟病。腰部的脂肪都是附著在器官上的內(nèi)臟脂肪，它帶來的心臟病風(fēng)險高于皮下脂肪。

　　加分方法：平衡飲食、規(guī)律性運動可以保護心臟，減少內(nèi)臟脂肪的積累。

　　親愛的讀者，現(xiàn)在可以把你的實際年齡，和8道題的分?jǐn)?shù)相加減。如果得數(shù)小于你的實際年齡，那么祝賀你，你的身體處于很棒的狀態(tài)。如果得數(shù)大于實際年齡也不要氣餒，為健康做些改變，什么時候都不晚。請把本次測試的計算結(jié)果，作為你“2011年健康改善計劃”中的一部分吧！

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