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常見的運(yùn)動損傷及處理方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 08:08

如今的社會，人們的生活節(jié)奏越來越快，生活壓力與日俱增，運(yùn)動成為釋放壓力的一個(gè)重要方法。

運(yùn)動雖好，但也是一把雙刃劍，運(yùn)動不當(dāng)也會引發(fā)運(yùn)動損傷。

注釋運(yùn)動損傷是指由于運(yùn)動所致的急性或慢性損傷，其發(fā)生與運(yùn)動項(xiàng)目、動作、運(yùn)動能力水平、運(yùn)動環(huán)境等因素都有密切關(guān)系。

據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，25.82%的人最容易傷到膝關(guān)節(jié)，20.64%的人腳踝部容易受傷，17.76%的人會傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩部的為8.44%，小腿占到了8.2%。

不同的運(yùn)動項(xiàng)目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位，比如籃球運(yùn)動最易傷膝、踝；瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕；跳躍性較強(qiáng)的運(yùn)動易傷大腿后群肌肉；練力量易傷肩、肘、腰。

推薦以下運(yùn)動損傷的急救方法，各位熱愛運(yùn)動的朋友一定要收藏！

1. 擦傷

即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。

2. 肌肉拉傷

指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

3. 挫傷

由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷；較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次。

4.扭傷

由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。

關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

5.脫臼

即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。

6.骨折

常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。

運(yùn)動損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性，只要掌握了，就可以把受傷幾率降到最低。

1.選擇適合自己的健身方式

年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運(yùn)動；中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運(yùn)動。

2.動作要規(guī)范

調(diào)查顯示，由于技術(shù)動作不正確而導(dǎo)致的運(yùn)動損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運(yùn)動健身時(shí)要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強(qiáng)的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證。

3.選擇合適場地

調(diào)查顯示，16.98%的運(yùn)動損傷與場地不合格有關(guān)。

4.進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動

27.8%運(yùn)動損傷的發(fā)生是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分。運(yùn)動前可做伸展練習(xí)。

5.及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)