假期健身有氧運(yùn)動(dòng)排行
有氧運(yùn)動(dòng)減脂消耗排名

選擇高效的有氧運(yùn)動(dòng)可以事半功倍
有氧運(yùn)動(dòng)排名
第七名：快走
消耗熱量：大約46kcal/10分鐘
快走是一種最簡單最快捷的有氧運(yùn)
動(dòng)，它不受時(shí)間、場地、器械、環(huán)境
等方面的控制，隨時(shí)隨地都可以動(dòng)起來。
每天快走四五十分鐘至一個(gè)小時(shí)為
宜，有效鍛煉到大小腿肌、臀肌、下
腹肌、腰背肌，增加心肺功能，促進(jìn)
血液循環(huán)，提高新陳代謝，增強(qiáng)骨密度。
有氧運(yùn)動(dòng)排名
第六名：健身操
消耗熱量：大約50kcal/10分鐘
健身操是一種可以跟著視頻直播一起
跳的有氧運(yùn)動(dòng)，它不受時(shí)間、場地、
器械、環(huán)境等方面的控制，在家就可
以動(dòng)起來。
每天跟練一次課，可以增加心肺功
能，預(yù)防心腦血管疾病。
還能起到一定的塑形作用，保持優(yōu)美
的體型，還可增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和關(guān)
節(jié)的靈活性，減緩機(jī)體退化。
有氧運(yùn)動(dòng)排名
第五名：：自行車
消耗熱量：大約56kcal/10分鐘
騎自行車是一種周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，
可以消耗較多的熱量，對(duì)減肥大有裨益。
騎自行車能提高心肺功能，鍛煉下肢
肌力和增強(qiáng)全身耐力。
騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)
系統(tǒng)的敏捷性，對(duì)減輕心理壓力及防
止抑郁大有裨益。
有氧運(yùn)動(dòng)排名
第四名：爬樓梯
消耗熱量：大約65kcal/10分鐘
爬樓梯做有氧，可以有效地增加下肢
肌力，還可以鍛煉到臀部。
爬樓梯鍛煉時(shí)，隨著呼吸的加快，肌
肉有節(jié)奏地收縮和放松，能加速血液
循環(huán)，促進(jìn)人體能量代謝，增加心肌
的氧供應(yīng)量，增強(qiáng)心肺功能，使血液
循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，預(yù)
防高血壓的發(fā)生。
有氧運(yùn)動(dòng)排名
第三名：跳繩
消耗熱量：大約90kcal/10分鐘
跳繩是一項(xiàng)很有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，
通過跳繩不僅可以強(qiáng)身健體，還能充
分燃燒身上的脂肪。
有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳1
40次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小
時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還
可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓
你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得
到充分的鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)排名
第二名：慢跑
消耗熱量：大約94kcal/10分鐘
慢跑它不受時(shí)間、場地、器械、環(huán)境
等方面的控制，隨時(shí)隨地都可以跑起來。
每次慢跑30-40分鐘就可以，既能起
到減肥的效果，還能促進(jìn)人體能量代
謝，增加心肌的氧供應(yīng)量，增強(qiáng)心肺
功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管
系統(tǒng)健康，預(yù)防高血壓的發(fā)生。
有氧運(yùn)動(dòng)排名
第一名：游泳
消耗熱量：大約118kcal/10分鐘
游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要
的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作
用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)。
游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷，
心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，
心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟
的跳動(dòng)次數(shù)減少，這樣心臟的活動(dòng)就
能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得
到改善，可以增強(qiáng)心肌功能。

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