導(dǎo)讀有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合安排，要起到互補(bǔ)互利的作用，包括運(yùn)動(dòng)順序，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，訓(xùn)練側(cè)重目標(biāo)等。運(yùn)動(dòng)順序的結(jié)合——有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以分開(kāi)練；也可先做無(wú)氧后做有氧，這樣運(yùn)動(dòng)較能適應(yīng)體能的響應(yīng)。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的結(jié)合—有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度低；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，消耗大，宜先保證無(wú)氧訓(xùn)練的強(qiáng)度。訓(xùn)練側(cè)重目標(biāo)的結(jié)合—以燃脂、耐力為主，宜有氧訓(xùn)練宜多；以力量增肌為主，宜無(wú)氧運(yùn)動(dòng)宜多。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合安排，要起到互補(bǔ)互利的作用，包括運(yùn)動(dòng)順序，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，訓(xùn)練側(cè)重目標(biāo)等。運(yùn)動(dòng)順序的結(jié)合——有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以分開(kāi)練；也可先做無(wú)氧后做有氧，這樣運(yùn)動(dòng)較能適應(yīng)體能的響應(yīng)。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的結(jié)合—有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度低；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，消耗大，宜先保證無(wú)氧訓(xùn)練的強(qiáng)度。訓(xùn)練側(cè)重目標(biāo)的結(jié)合—以燃脂、耐力為主，宜有氧訓(xùn)練宜多；以力量增肌為主，宜無(wú)氧運(yùn)動(dòng)宜多。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)怎么組合 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)怎么安排

1、常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。

2、常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮）等。

3、把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無(wú)論是對(duì)于減脂還是增肌的效率都要更高

4、如果你在力量訓(xùn)練前做有氧，你就不會(huì)有充足的能量來(lái)完成你的力量訓(xùn)練。先做有氧會(huì)消耗大量的糖原、到真正要做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，重訓(xùn)的時(shí)候便會(huì)比較吃力，沒(méi)有足夠的能量讓你支撐。會(huì)讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，所以，最後所訓(xùn)練出來(lái)的強(qiáng)度就會(huì)較平時(shí)低，對(duì)肌肉的刺激減少。

5、如果你想減脂的話(huà)，前面的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)消耗了大部分的糖原，接下來(lái)再做有氧運(yùn)動(dòng)，就更容易消耗脂肪。

6、所以，如果你一開(kāi)始便做帶氧運(yùn)動(dòng)，最初的 20-30 分鐘會(huì)消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然，再之後都是會(huì)消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時(shí)，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話(huà)，可以燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)燃燒更多的脂肪！

健身增肌階段應(yīng)如何安排有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練

健身增肌階段應(yīng)以無(wú)氧訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔。

在增肌階段，應(yīng)在鍛煉時(shí)先進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練鍛煉肌肉，再進(jìn)行有氧訓(xùn)練增強(qiáng)心肺功能，控制體重。

無(wú)氧訓(xùn)練的作用是通過(guò)一定量的抗阻訓(xùn)練，使肌肉纖維得到一定程度上的破壞，配合蛋白質(zhì)的攝入，使肌肉重新合成生長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)增肌的目的。

有氧訓(xùn)練的主要作用是消耗能量以及增強(qiáng)心肺功能，當(dāng)一天中攝取能量大于消耗的能量時(shí)，會(huì)實(shí)現(xiàn)體重的增加。

擴(kuò)展資料：

要想在健身運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)肌肉的增長(zhǎng)，在鍛煉的同時(shí)還要保證蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪三大營(yíng)養(yǎng)素的攝入，肌肉的生長(zhǎng)需要這三大營(yíng)養(yǎng)素來(lái)提供原料。其中，最重要的是蛋白質(zhì)，在訓(xùn)練日要按每公斤體重?cái)z入1.5g-2g蛋白質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)進(jìn)食。

肌肉的生長(zhǎng)過(guò)程是力量抗阻訓(xùn)練將肌肉纖維破壞，再通過(guò)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供原料再生長(zhǎng)的過(guò)程，因此增肌需要力量訓(xùn)練與攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相輔相成。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-有氧運(yùn)動(dòng)練得久 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大

減脂的話(huà)，無(wú)氧和有氧時(shí)間怎么分配

可以開(kāi)始先做10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行熱身，然后做30分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如力量練習(xí)、肌肉鍛煉等，最后再進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)減肥的效果越好。

先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樽鰺o(wú)氧運(yùn)動(dòng)大多靠身體自身儲(chǔ)存的能量來(lái)給身體提供能量，而有氧運(yùn)動(dòng)的絕大部分是靠身體的脂肪分解來(lái)提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來(lái)供能。

先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗身體自身的攝入的熱量，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來(lái)提供能量。

擴(kuò)展資料

有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)原因：

健身沒(méi)有捷徑，有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)塑形，二者結(jié)合才能讓身材完美。有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

有氧運(yùn)動(dòng)，消耗碳水化合物和脂肪。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只消耗碳水化合物，容易產(chǎn)生乳酸堆積、容易累。從塑身的角度上來(lái)說(shuō)，有氧訓(xùn)練的作用是整體減脂，而局部的刻畫(huà)和形體的改善則必須通過(guò)器械訓(xùn)練才能完成。

由此看來(lái)，有氧運(yùn)動(dòng)需要配合適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練，才能有效增加肌肉的比率，防止骨質(zhì)的流失，提高基礎(chǔ)代謝，從而更好地保持塑形成果。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)為什么要有氧無(wú)氧相結(jié)合

請(qǐng)問(wèn)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的先后順序是怎么樣的？

最好的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在有氧運(yùn)動(dòng)之前。

具體的應(yīng)該是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)把身體糖原消耗光了，然后做有氧運(yùn)動(dòng)就直接開(kāi)始消耗脂肪。

減肥是要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗'脂肪來(lái)達(dá)到減肥的目的，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步，跳繩，而有氧運(yùn)動(dòng)前20分鐘是消耗身體糖原，只要運(yùn)動(dòng)到40分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，所以有空最好運(yùn)動(dòng)40分鐘。

跑步，跳繩，兩者搭配在一起鍛煉最好。

很大程度上肚子上的肥肉最多。所以為了達(dá)到最佳的效果，建議伴隨腹部運(yùn)動(dòng)一起鍛煉，比如仰臥卷腹，如果每天堅(jiān)持最好，如果沒(méi)有太多精力也至少要隔天鍛煉。

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1.適度鍛煉。

大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過(guò)15英里就有些過(guò)量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫(kù)珀認(rèn)為，只要適量運(yùn)動(dòng)，就可以有效降低患心血管病和癌癥的可能性。

2.疾走健身。

庫(kù)珀認(rèn)為疾走（每英里12分鐘）是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

3.見(jiàn)縫插針。

不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時(shí)間完全可以利用起來(lái)。每天遛狗10分鐘，洗車(chē)10分鐘，作家務(wù)10分鐘，一樣有效果。

4.交替鍛煉。

比如今天騎自行車(chē)，明天慢跑；或者跑步時(shí)速度時(shí)快時(shí)慢，增強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

5.不以體重論健康。

鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說(shuō)明什么。勤于健身的胖子比坐著不動(dòng)的瘦子要健康得多。不要為體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)而憂(yōu)心忡忡。

6.多管齊下。

健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，體育鍛煉對(duì)身心健康非常必要，但并不是萬(wàn)能。平時(shí)還要注意飲食、戒煙去毒（品）、控制飲酒，精神不要過(guò)于緊張。

參考資料:搜狗百科:有氧運(yùn)動(dòng)

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