導(dǎo)讀有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的結(jié)合安排，要起到互補(bǔ)互利的作用，包括運(yùn)動順序，運(yùn)動量和強(qiáng)度，訓(xùn)練側(cè)重目標(biāo)等。運(yùn)動順序的結(jié)合——有氧和無氧運(yùn)動可以分開練；也可先做無氧后做有氧，這樣運(yùn)動較能適應(yīng)體能的響應(yīng)。運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的結(jié)合—有氧運(yùn)動時間長，強(qiáng)度低；無氧運(yùn)動強(qiáng)度高，消耗大，宜先保證無氧訓(xùn)練的強(qiáng)度。訓(xùn)練側(cè)重目標(biāo)的結(jié)合—以燃脂、耐力為主，宜有氧訓(xùn)練宜多；以力量增肌為主，宜無氧運(yùn)動宜多。

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的結(jié)合安排，要起到互補(bǔ)互利的作用，包括運(yùn)動順序，運(yùn)動量和強(qiáng)度，訓(xùn)練側(cè)重目標(biāo)等。運(yùn)動順序的結(jié)合——有氧和無氧運(yùn)動可以分開練；也可先做無氧后做有氧，這樣運(yùn)動較能適應(yīng)體能的響應(yīng)。運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的結(jié)合—有氧運(yùn)動時間長，強(qiáng)度低；無氧運(yùn)動強(qiáng)度高，消耗大，宜先保證無氧訓(xùn)練的強(qiáng)度。訓(xùn)練側(cè)重目標(biāo)的結(jié)合—以燃脂、耐力為主，宜有氧訓(xùn)練宜多；以力量增肌為主，宜無氧運(yùn)動宜多。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動怎么組合 有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動怎么安排

1、常見的有氧運(yùn)動：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球等等。

2、常見的無氧運(yùn)動：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長時間的肌肉收縮）等。

3、把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無論是對于減脂還是增肌的效率都要更高

4、如果你在力量訓(xùn)練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓(xùn)練。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負(fù)重運(yùn)動，重訓(xùn)的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，所以，最後所訓(xùn)練出來的強(qiáng)度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。

5、如果你想減脂的話，前面的無氧運(yùn)動已經(jīng)消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運(yùn)動，就更容易消耗脂肪。

6、所以，如果你一開始便做帶氧運(yùn)動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然，再之後都是會消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動，會燃燒更多的脂肪！

健身增肌階段應(yīng)如何安排有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練

健身增肌階段應(yīng)以無氧訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔。

在增肌階段，應(yīng)在鍛煉時先進(jìn)行無氧訓(xùn)練鍛煉肌肉，再進(jìn)行有氧訓(xùn)練增強(qiáng)心肺功能，控制體重。

無氧訓(xùn)練的作用是通過一定量的抗阻訓(xùn)練，使肌肉纖維得到一定程度上的破壞，配合蛋白質(zhì)的攝入，使肌肉重新合成生長，實(shí)現(xiàn)增肌的目的。

有氧訓(xùn)練的主要作用是消耗能量以及增強(qiáng)心肺功能，當(dāng)一天中攝取能量大于消耗的能量時，會實(shí)現(xiàn)體重的增加。

擴(kuò)展資料：

要想在健身運(yùn)動中實(shí)現(xiàn)肌肉的增長，在鍛煉的同時還要保證蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪三大營養(yǎng)素的攝入，肌肉的生長需要這三大營養(yǎng)素來提供原料。其中，最重要的是蛋白質(zhì)，在訓(xùn)練日要按每公斤體重攝入1.5g-2g蛋白質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)食。

肌肉的生長過程是力量抗阻訓(xùn)練將肌肉纖維破壞，再通過營養(yǎng)物質(zhì)提供原料再生長的過程，因此增肌需要力量訓(xùn)練與攝取營養(yǎng)物質(zhì)相輔相成。

參考資料來源：人民網(wǎng)-有氧運(yùn)動練得久 無氧運(yùn)動強(qiáng)度大

減脂的話，無氧和有氧時間怎么分配

可以開始先做10分鐘的有氧運(yùn)動進(jìn)行熱身，然后做30分鐘的無氧運(yùn)動，如力量練習(xí)、肌肉鍛煉等，最后再進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動的時間越長，運(yùn)動減肥的效果越好。

先做無氧運(yùn)動，然后再做有氧運(yùn)動。因?yàn)樽鰺o氧運(yùn)動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運(yùn)動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。

先做無氧運(yùn)動消耗身體自身的攝入的熱量，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。

擴(kuò)展資料

有氧+無氧運(yùn)動原因：

健身沒有捷徑，有氧運(yùn)動燃燒脂肪，無氧運(yùn)動塑形，二者結(jié)合才能讓身材完美。有氧代謝運(yùn)動，是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

有氧運(yùn)動，消耗碳水化合物和脂肪。而無氧運(yùn)動，只消耗碳水化合物，容易產(chǎn)生乳酸堆積、容易累。從塑身的角度上來說，有氧訓(xùn)練的作用是整體減脂，而局部的刻畫和形體的改善則必須通過器械訓(xùn)練才能完成。

由此看來，有氧運(yùn)動需要配合適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練，才能有效增加肌肉的比率，防止骨質(zhì)的流失，提高基礎(chǔ)代謝，從而更好地保持塑形成果。

參考資料來源：人民網(wǎng)-運(yùn)動為什么要有氧無氧相結(jié)合

請問有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的先后順序是怎么樣的？

最好的是無氧運(yùn)動在有氧運(yùn)動之前。

具體的應(yīng)該是無氧運(yùn)動把身體糖原消耗光了，然后做有氧運(yùn)動就直接開始消耗脂肪。

減肥是要通過有氧運(yùn)動來消耗'脂肪來達(dá)到減肥的目的，常見的有氧運(yùn)動有跑步，跳繩，而有氧運(yùn)動前20分鐘是消耗身體糖原，只要運(yùn)動到40分鐘后才開始消耗脂肪，所以有空最好運(yùn)動40分鐘。

跑步，跳繩，兩者搭配在一起鍛煉最好。

很大程度上肚子上的肥肉最多。所以為了達(dá)到最佳的效果，建議伴隨腹部運(yùn)動一起鍛煉，比如仰臥卷腹，如果每天堅持最好，如果沒有太多精力也至少要隔天鍛煉。

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1.適度鍛煉。

大運(yùn)動量的健身運(yùn)動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫珀認(rèn)為，只要適量運(yùn)動，就可以有效降低患心血管病和癌癥的可能性。

2.疾走健身。

庫珀認(rèn)為疾走（每英里12分鐘）是一項(xiàng)不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷。

3.見縫插針。

不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務(wù)10分鐘，一樣有效果。

4.交替鍛煉。

比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強(qiáng)對心臟的鍛煉。

5.不以體重論健康。

鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說明什么。勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標(biāo)準(zhǔn)而憂心忡忡。

6.多管齊下。

健身是一個系統(tǒng)工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但并不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒（品）、控制飲酒，精神不要過于緊張。

參考資料:搜狗百科:有氧運(yùn)動

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