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有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么

2023-01-16 10:35:45

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

同舉重、跳高、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒長運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的好處是很多的，可以使身體的營養(yǎng)水平、代謝能力得到提高，使血管富有韌性，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí)。

另外，還可以增加肺活量，改善不良情緒，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平，從而提高機(jī)體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力，緩解和消除緊張、激動(dòng)、易怒、神經(jīng)質(zhì)的壞情緒。還可以增強(qiáng)自信心，鍛煉人的毅力，提高人的免疫力，增強(qiáng)體能和耐力，延緩衰老。建議每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)是比較適宜。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么

無氧和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。能量來源不同、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同、功能性不同、心率不同、效果不同、類型不同、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同、運(yùn)動(dòng)感受不同。

能量來源不同：有氧運(yùn)動(dòng)需要的能量包括了蛋白質(zhì)，脂肪和糖分解所釋放的能量，在運(yùn)動(dòng)過程中需要氧氣的參與，而無氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過程中需要的能量來自糖原的分解，在該過程中不需要氧氣的參與。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同：有氧運(yùn)動(dòng)供能的時(shí)間較長，但做功小、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，所以它消耗的能量也比較少。無氧運(yùn)動(dòng)的供能時(shí)間不長（不超過三分鐘），但短時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)的間隙性強(qiáng)度高，做功大，消耗很大。

功能性不同：有氧運(yùn)動(dòng)的低強(qiáng)度持續(xù)性，適合偏向心肺功能類耐疲勞型的體育運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)一般都是些高節(jié)奏、力量型的間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

心率不同：有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率一般是在60~80之間，而無氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到170~180次每分鐘，可見心率速度差異比較大。

效果不同：有氧運(yùn)動(dòng)主要作用是燃燒脂肪，無氧運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)的作用是提升身體肌肉質(zhì)量，當(dāng)然燃脂效率更高。

類型不同：有氧運(yùn)動(dòng)屬于有氧代謝，而無氧運(yùn)動(dòng)則是無氧代謝。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同：有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間長，強(qiáng)度不高，并且反復(fù)性高，而無氧運(yùn)動(dòng)的頻率高，強(qiáng)度大，時(shí)間短，但是常常會(huì)讓人感覺非常累，心跳會(huì)比較快。

運(yùn)動(dòng)感受不同：在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺非常累，并且還會(huì)在一定時(shí)間之后出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，偶爾還會(huì)有心臟和肺部不舒服的感覺；有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間很長，在運(yùn)動(dòng)之后也還感覺累，但是休息一段時(shí)間就會(huì)恢復(fù)過來，身體也不會(huì)有不舒服的感覺。

要想鍛煉身體，得先知道自己的身體需求是什么，然后再根據(jù)自己的需求來選擇運(yùn)動(dòng)方式，不要亂鍛煉哦，這樣不僅沒效果，還會(huì)傷到身體，造成不必要的損傷。

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