有氧運動幫助排毒

(2009-09-15 09:29:33)

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有氧運動幫助排毒

學會在運動中如何呼吸后，下一步就來為自己選擇流行排毒法吧。

為什么愛運動的人特別顯得年輕？因為血液循環(huán)可以保證身體各器官，包括頭發(fā)、臉、手、腳的營養(yǎng)供應充足。

    運動使心臟有力量、不硬化，各臟器內有充足的營養(yǎng)；運動還可以刺激大腦皮層，使全身激素水平升高；同時，運動出汗幫助排除廢物，使皮膚得到凈化，人的肌肉也變得有張力，看上去更有型。

大多數人認為運動是一件又麻煩又艱巨的事情，似乎需要抽出很多時間才完成。事實并非如此，只要將運動意識貫穿在生活中，就可輕松愉快地完成。

為自己選擇適合的排毒小運動，隨時隨地做起來，加油！

☆散步

醫(yī)學上提出，運動量的標準是：讓心跳加速的活動每周至少3次，每次至少超過15分鐘。什么樣的運動是對身體最有幫助的呢 ？

   35歲以后最好的運動是赤腳散步，特別是40歲以上的人，不建議慢跑。如果可能，每天赤腳散步1萬步，在地上、皮草上、木頭上或是石頭上走15分鐘，對身體健康很有幫助。

散步是最安全溫和的有氧運動，但在現(xiàn)代社會里，忙碌的人總覺得很難抽出時間散步。其實，散步的機會無所不在，只要您如何運用了。如果上班地點不遠，即可選擇步行，不僅可免塞車只苦，時間也較易自由掌握。另一種方法是，個人活動盡量以散步為方式，例如買菜、去郵局、看朋友，也可達到同樣效果。散步時間比速度重要，主要是必須長期有規(guī)律地持續(xù)做。

準備做散步運動的人，必須制定確定的計劃。為提高效果，每周至少3次，每次45-60分鐘。行走速速不必太快，時速3-5千米是較恰當的行走速度。最重要的是，視個人情況而定，千萬不要走得太累。超過體力負荷程度。

☆快步走

我們每天都要走路，只需加快速度，盡可能地加大擺動和舒展手臂，就是最簡單而方便的排毒運動。好處是可以降低膽固醇和血壓。

☆     爬樓梯

爬樓梯，是都市生活中最簡單、方便又不受天氣影響的運動方式。

爬樓梯時每小時每千克體重可消耗23.5-25焦熱量，消耗的熱量是散步的2.2倍、打保齡球的1.6倍、騎自行車和打棒球、高爾夫球的1.5倍，有氧舞蹈的1.1倍。以上數據說明，爬樓梯是不用花錢的健康運動。

☆游泳

    游泳是最好的有氧運動。游泳時水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關節(jié)壓力，刺激淋巴排毒。同時，游泳是肺部保健的首選運動。水中運動對呼吸有更高的要求，能夠更好地訓練肺。

    游泳最好選擇在飯后1小時左右進行，每次游泳時間不宜超過3小時，每游半小時應休息15分鐘，再繼續(xù)游。冬泳最好選在午后1小時時間進行，因此此時氣溫較高、溫度低，能使冬泳的人體溫散失緩慢，可延長運動的時間。

☆瑜伽

    瑜伽是頂級的排毒運動，越來越受白領女性的青睞。瑜伽能夠幫助血液循環(huán)，潤滑關節(jié)。它通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內外調節(jié)身體，展開排毒行動。

    瑜伽能幫助身心達到和諧統(tǒng)一、令身體放松，注意力集中，還有助于緩解來自工作與生活的緊張和壓力，是迅速改善忙碌生活節(jié)奏的完美處方；同時清潔身體內部，恢復精力，令身體強壯、更靈活。

☆跳繩

    淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結，再通過血液經由某一排毒器官排到體外。彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。最簡單的方法就是跳繩，買根繩子一起運動吧。

    跳繩是一種非常有彈性的運動方式，它適用于任何人、任何季節(jié)、任何地點，是一種備注大家喜愛的運動。作為健身運動，跳繩花樣繁多，可簡可繁。簡單易學，隨時隨地可做，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)進行。

    長期堅持跳繩能健美益智，訓練彈跳力、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可以培養(yǎng)身體的靈活性和協(xié)調性，從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是耗時少、能量大的有氧運動。近年來，國內外的許多健身運動專家格外推崇跳繩運動。

【360°瘦身專家提示】皮膚是人體最大的排毒器官，流汗排毒就是通過各式簡單方法使汗液分泌加強，促進肺活量及汗腺系統(tǒng)的功能，使體內毒素隨著汗液的滲出而排出體外。皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗的方式排除其他器官無法解決的毒素，肺則能通過呼吸排除各種廢氣與無用的水。

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