運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。什么是有氧運(yùn)動(dòng)？有氧運(yùn)動(dòng)是指使用有氧呼吸機(jī)制提供能量，以增強(qiáng)人體代謝功能為目的的持久性運(yùn)動(dòng)方式。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達(dá)到了生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1個(gè)小時(shí)，每周堅(jiān)持3—5次。這種鍛煉使氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)的脂肪，還能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，所以，有氧運(yùn)動(dòng)是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。

　　有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

　　有氧運(yùn)動(dòng)分為兩類：高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)和低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)是傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，比如：長跑、游泳、乒乓球等。低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)是指節(jié)奏頻率比較緩慢，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、左右旋轉(zhuǎn)、慢跑、快走等等。相比而言，低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)榭蓽p少運(yùn)動(dòng)者的受傷機(jī)會(huì)，所以受歡迎程度更高。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的好處

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)對心肺及血管的保健功效

　　因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)中所消耗的能量都是由有氧呼吸機(jī)制所提供的，所以需氧量會(huì)增大。氧氣先進(jìn)入肺部，然后隨著心臟的搏動(dòng)，由血液輸送到全身各個(gè)部位和器官，所以有氧運(yùn)動(dòng)能使力量在一次次的收縮和擴(kuò)張中得到加強(qiáng)，心臟的泵血功能也會(huì)隨之加強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)過程中，人的呼吸頻率會(huì)逐漸加快，深度也會(huì)增強(qiáng)，這就使肺部的吸氧功能得到加強(qiáng)，肺循環(huán)水平得到提高。另外，科學(xué)研究還表明，長期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能提高血液中高密度脂蛋白的含量。這種物質(zhì)能夠有效地減緩動(dòng)脈血管硬化物的形成，防止動(dòng)脈硬化，對于冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效。有氧運(yùn)動(dòng)還能消耗掉血管壁上多余的脂肪，使血管內(nèi)徑擴(kuò)大，管壁肌肉彈性增強(qiáng)，從而增強(qiáng)血管輸送血液的功能。這樣也能夠防止因?yàn)檠芏氯鸬男呐K病。輸送血量增加意味著血液中含氧量的增加，氣體交換頻率加快，各器官能得到充足的氧氣供應(yīng)，因此身體可以保持活力，學(xué)習(xí)和工作效率也會(huì)隨之提高。

　　2.有氧運(yùn)動(dòng)可改善肌肉塑造形體

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利于肌肉組織中能源物質(zhì)的氧化，從而增加肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量，并同時(shí)減去多余的脂肪，所以，有氧健身者的肌肉會(huì)更加強(qiáng)壯，線條優(yōu)美而皮膚富有光澤。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效消耗脂肪，減去多余脂肪。我們都知道，攝人過多熱能又不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的是消耗熱能，有氧運(yùn)動(dòng)就可以做到這一點(diǎn)。以步行鍛煉為例，保持每分鐘走120米左右的速度，每天堅(jiān)持20分鐘就可以減去0.5千克的脂肪，堅(jiān)持一年就能減去12千克的脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)還有助于預(yù)防和治療因肥胖而引起的冠心病、高血壓和糖尿病等，同時(shí)可以增強(qiáng)人體素質(zhì)。

　　3.有氧運(yùn)動(dòng)對骨骼有保健作用

　　老年人的骨骼脆弱易折，是因?yàn)殡S著年齡的增長，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質(zhì)就會(huì)變得疏松。而通過低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能減緩骨骼中鈣的流失，增加骨骼的骨密度，發(fā)生骨折的概率就大大降低了。另外，青少年參加有氧健身運(yùn)動(dòng)能夠有效地促使骨骼正常發(fā)育。

　　4.有氧運(yùn)動(dòng)可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能

　　它能夠增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的功能，使神經(jīng)系統(tǒng)保持活力，并促使體內(nèi)一些抗衰老物質(zhì)的分泌，推遲各個(gè)器官的老化，保持機(jī)體的活力。

　　5.有氧運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)毒素的排出

　　有氧運(yùn)動(dòng)能夠加快體內(nèi)有毒物質(zhì)的排除，從而減少了致癌因素，增強(qiáng)了機(jī)體抵抗外界感染的能力，具有延年益壽的功效。尤其對于老年人來說，能夠延緩衰老，保持機(jī)體年輕。

　　6.有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

　　經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解壓力，使心情變得輕松，在學(xué)習(xí)和工作中保持精力，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)記憶力，使精神狀態(tài)有一個(gè)根本的改變。

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