無氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目 最減脂的無氧運(yùn)動(dòng)排行

無氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

具體的無氧運(yùn)動(dòng)如下：

1、賽跑

無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。100米、200米短跑均是無氧運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)角度出發(fā)，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因?yàn)檫@些項(xiàng)目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅(jiān)持，這樣才能夠消耗脂肪。

2、舉重

舉重能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng)，原理是通過對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。

3、跳遠(yuǎn)

跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能夠很好地消耗身體脂肪。

最減脂的無氧運(yùn)動(dòng)排行

想要減肥的人，必須要做減肥運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的減肥運(yùn)動(dòng)非常多，最常見的包括跑步、騎自行車、游泳以及做瑜伽等等，這些運(yùn)動(dòng)都算不上很激烈，而且適合大部分人，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥效果是非常好的，總之，減肥一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)才能夠幫助燃燒脂肪。

每次提到肌肉的重要性時(shí)，很多人都會(huì)抱有疑問。那是因?yàn)榇蠹覔?dān)心肌肉會(huì)讓自己看起來過于結(jié)實(shí)。其實(shí)，這是因?yàn)楹芏嗯詫?duì)肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運(yùn)動(dòng)中鍛煉出來的結(jié)實(shí)豐滿的塊狀肌肉”。請(qǐng)大家放心好了，女性不經(jīng)過特殊的訓(xùn)練，一般情況下是不會(huì)變成那個(gè)樣子的。

減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)說：“自己就是一個(gè)很好的例子，從33歲到現(xiàn)在，10多年來一直不間斷地加強(qiáng)鍛煉，可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點(diǎn)也不會(huì)覺得結(jié)實(shí)。那么，通過什么樣的訓(xùn)練才能擁有適量的肌肉呢？鄭多燕給大家推薦的是鍛煉肌能力的重量訓(xùn)練，也即無氧運(yùn)動(dòng)。

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