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增肌增肥的飲食

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 07:29

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增肌增肥的飲食

張童內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師馬鞍山十七冶醫(yī)院三甲咨詢

想要增肌首先需要補充足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)每日攝入量大概在2克/kg每天，同時還需要控制脂肪的增長，平時的飲食當(dāng)中，可以選擇一些高蛋白，低脂肪的食物，比如去皮的雞胸肉，瘦牛肉，魚肉，蝦肉等。另外低脂的牛奶和雞蛋白也是很好的選擇。碳水化合物是需要進食的，但是需要控制碳水化合物的攝入量，可以選擇白米，白面，或者是一些粗糧都可以。關(guān)于脂肪，建議攝入不飽和脂肪酸，它能夠保持人體睪酮的水平。睪酮充足，有利于肌肉的生長，不飽和脂肪酸的主要來源有堅果，橄欖油等非動物性脂肪。食物的總量可每天分成5-6頓，如果分成3頓進食可能會出現(xiàn)腹脹，吃不下的情況，分成5-6頓更容易適應(yīng)。另外要配合一定的力量訓(xùn)練，這樣才能使肌肉在不斷的鍛煉中增長。俗話說，三分練七分吃，這2個因素都不容忽視。

2023-09-26瀏覽32531次

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馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲如何增肥"增肥人群需要選擇健康且熱量高的食物，具體如下：n1、可以選擇高熱量、高蛋白的營養(yǎng)物質(zhì)，比如牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉等，以上肉類中所含的蛋白質(zhì)較高且熱量較多，進入人體后容易引起人體熱量上升，進而使體重上升；n 2、平日可以多進食含糖分較多的食物，比如高糖的新鮮水果，新鮮水果中含有的纖維素，不僅可以有效促進人體腸道蠕動，幫助人體排毒通便，所含有的微量元素、礦物質(zhì)，也可加快人體新陳代謝的有效進行，從而使人體的廢物排出體外，而新鮮水果中的糖分還可以為人體提供能量，協(xié)調(diào)人體日?；顒?，多食用新鮮水果還可以使人體逐漸堆積的熱量轉(zhuǎn)化為多余的脂肪，有效地使人體增胖；n3、需要注意為了使人體健康的增胖，還需要輔以適度的有氧運動，可以去健身房進行有計劃的運動增重，以免出現(xiàn)虛胖的現(xiàn)象。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲怎么才能增肥"想要增肥，首先要多吃些有營養(yǎng)的食物，身體所需要的六大營養(yǎng)元素都不能缺乏，所以平時避免挑食，多吃些富含蛋白質(zhì)的食品，例如雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋等，也要多吃些蔬菜、水果補充充足的維生素。保持良好的飲食習(xí)慣，一日三餐都要有規(guī)律，避免暴飲暴食，但是可以少吃多餐，避免身體缺乏能量。n同時也應(yīng)該要堅持運動，但是不要進行劇烈的運動，主要以負(fù)重運動為主，例如舉啞鈴、單杠訓(xùn)練等。個人心情也很重要，平時避免出現(xiàn)緊張、悲傷、憂郁等不良情緒，因為這些不良的精神因素可以影響胃腸道的健康，從而影響身體營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。如果長時間的消瘦可能和個人體質(zhì)有關(guān)系，也可以去醫(yī)院看看中醫(yī)，吃些中藥來調(diào)理一下。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲怎么增肥"增肥多見于身材消瘦的人，一般胃腸功能比較弱，吃東西又不能有效的吸收，所以，不能使體重增加。n為了增肥，個人建議把每天吃飯的次數(shù)增加，這樣可以少吃多餐，以提高胃腸的接受能力，胃腸的功能好了，才能有效使體重增加。食物還是以高蛋白、高熱量、容易消化為主，可以借鑒日本相撲運動員的食譜和作息方式。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲吃什么可以增肥增肥可以吃的東西有很多，想要健康增肥需要在飲食方面加強營養(yǎng)物質(zhì)和脂肪攝入。在飲食上需要少食多餐，少食多餐主要是針對腸胃功能較弱的人群，為了更有利于胃腸道的吸收。想要增肥但消化不良的人可以吃酸性水果，比如檸檬、楊梅、百香果等，酸性水果中的果酸可以使食欲增加，有利于腸胃的消化，使攝入人體的營養(yǎng)物質(zhì)能夠消化、吸收。想要增肥可以吃容易消化的蛋白質(zhì)、高熱量的食物，比如鴨肉、牛肉、魚肉、牛奶等，含有高蛋白、高熱量，且相對容易消化、吸收，有很好的增肥效果。平時要放熱量高的小吃，如肉干、肉餅、面包、巧克力，高熱量可有助于人體內(nèi)脂肪的增生，達到增肥的目的。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲人很瘦怎么增肥人很瘦需要增肥，應(yīng)該注意以下幾點：1、攝入足夠的主食：增加食物中主食的攝入量，比如常吃的大米、小麥、燕麥、蕎麥、玉米，以及由以上谷類制成的大米飯、面條、饅頭、烙餅等，都要適當(dāng)增加，這些谷類食物能為機體提供豐富的能量，而充足的能量在增肥、增肌的過程中，是非?；A(chǔ)的環(huán)節(jié)。因此，人瘦需要增肥，一定要攝入足夠的主食；2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：在攝入足夠主食的前提下，可以適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚肉、蝦肉，以及常吃的蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等。還有常喝的奶類，如牛奶、羊奶，以及黃豆、綠豆、豆腐、豆皮，這些食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)進入體內(nèi)，是人體肌肉構(gòu)成的重要原料。因此，攝入足夠主食，提供最基本的能量，如果再增加一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉、蛋、奶、豆，對于比較瘦的人，在增肥方面均有非常明顯的效果。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲吃什么增肥增肥可以適當(dāng)吃以下幾類食物：1、谷類：增肥可以適當(dāng)吃富含能量的谷類食物如常吃的大米、小米、燕麥、蕎麥、玉米，以及由谷類食物制作成的大米飯、饅頭、面條、烙餅。因為谷類食物當(dāng)中富含碳水化合物，而每1g碳水化合物能夠產(chǎn)生4000卡熱量，通過攝入充足能量有一定的增肥作用；2、堅果類：適當(dāng)吃富含能量的堅果類食物如常吃的核桃、榛子、松子、開心果，每1g脂肪能夠產(chǎn)生9000卡熱量。因此適當(dāng)增加堅果類的食物為機體補充充足的能量，在增肥方面也有積極作用；3、富含蛋白質(zhì)的食物：適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)的食物，比如常吃的動物的肉類有豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、蝦肉、魚肉。以及雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋，在增肥過程當(dāng)中都有積極作用。郭曉蕙主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第12如何快速增肥快速增肥需從熱量方面著手，比如現(xiàn)在只有50kg，理想體重是60kg，就要用60kg去計算熱量的需求。增肥的過程也不是光吃不動，需要在注意營養(yǎng)的同時，增加熱量的攝入，按照比例攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。可以去找一個健身的教練，最好能夠讓肌肉的容積增加，而不是只長出來脂肪、肥肉，這對健康很沒有好處，可能最后血脂、血糖也會高。所以增重的同時一定要有合適的體育鍛煉，要按理想體重設(shè)計熱量。陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲如何增重增肥"通過下面的方法可以進行增重、增肥：n第一、要增加飲食的攝入，每天攝入的總熱量在2000卡以上，多吃高脂肪、高蛋白的食物，比如多吃牛肉，各種碳水化合物，比如白米飯、白面條。而且要適當(dāng)減少能量的消耗，盡量不要做各種體育鍛煉，體重會在短時間內(nèi)急劇上升。n第二、另外增重的一個方法是要增加睡眠，而且也可以尋求中醫(yī)的幫助，可以看看中醫(yī)，看看舌苔、把把脈，可以吃一些健脾的中藥改善脾胃功能，增重、增肥的效果會更加明顯。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15瘦人怎么增肥"瘦人不能叫怎么增肥，應(yīng)該叫增重。增重可以從以下幾個方面入手：n第一、能量攝入：保證每天能量攝入大于能量的消耗，也就是要多吃包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，還有維生素和礦物質(zhì)的食物，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)要均衡，不能偏食、挑食。碳水化合物主要是指主食，而蛋白質(zhì)和脂肪存在于雞、鴨、魚、肉、蛋、奶等動物制品中，新鮮的蔬菜和水果包含非常豐富的維生素和礦物質(zhì)。n第二、適當(dāng)運動：運動可以幫助身體合成蛋白質(zhì)。在吃了以后要進行適當(dāng)?shù)倪\動，但是要注意運動量，如果過多會造成能量消耗過多，體重也無法長上去。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲很瘦怎么增肥"體重過輕、身體消瘦的患者應(yīng)首先到醫(yī)院進行檢查，查明是否是由于身體存在疾病造成的此種情況，通常甲狀腺疾病、消化道疾病、腎臟疾病都可能造成身體消瘦。如果經(jīng)查明是由于疾病因素導(dǎo)致的身體消瘦，應(yīng)首先針對原發(fā)性疾病進行治療，此外也要注意補充營養(yǎng)。注意糖尿病患者在飲食中應(yīng)控制糖分，消化道疾病的患者可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┝髻|(zhì)、半流質(zhì)的飲食?；加心I病的患者應(yīng)注意維持腎功能，盡量避免暴飲暴食。n如果查明是由于飲食習(xí)慣不健康造成的，建議在日常的飲食中適當(dāng)多吃一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚肉等，此外也可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┡Ｄ?，多吃一些含有鈣物質(zhì)比較豐富的食物。如果患者的腸胃功能比較差，應(yīng)盡量少吃牛肉、羊肉等不容易消化的食物，在日常的生活中應(yīng)盡量避免偏食、挑食的情況。"

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