牛肉、羊肉等是健身后飲食的關(guān)鍵,只是多數(shù)人對(duì)此不太重視,導(dǎo)致自己在健身后整個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)虛脫的情況,沒(méi)有辦法達(dá)到增肌的效果,如果是自己想練出誘人的肌肉就必須從飲食上入手,這才是最輕松的方法,一般可以吃高熱的食物,比如牛肉,羊肉等。

如何吃增肌

跑步的節(jié)奏跑步邊說(shuō)話

脂肪的燃燒速度不會(huì)越快,為血液和肌肉提供足夠的氧來(lái)燃燒脂肪是非常重要的。所以,長(zhǎng)時(shí)間跑步不會(huì)喘的節(jié)奏會(huì)更有效。

跑步超過(guò)20分鐘

在跑步開(kāi)始20分鐘內(nèi)以能量的形式消耗了大部分糖分,20分鐘后脂肪就會(huì)被大量消耗,所以想要燃燒脂肪,以能邊說(shuō)話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。

空腹跑步

當(dāng)食物被消化時(shí),空腹跑步會(huì)在一開(kāi)始就消耗脂肪,特別是在早上吃早飯前跑步時(shí),更能有效地燃燒脂肪。但在減肥過(guò)程中過(guò)度控制飲食,如果不能跑步,很快就會(huì)失去體力。所以跑步的時(shí)候要注意飲食均衡,不要讓自己過(guò)于勉強(qiáng)。

溫暖提示:如果有胃病或者不習(xí)慣空腹跑步的人,最好不要空腹跑步,遵循其他三個(gè)原則就可以了,燃脂效果也很好。

在日常生活中,我們的器械多種多樣,器械逐漸充斥到健身房也就不足為怪了。用器械可能會(huì)很舒服、方便,但如果你真的想增加肌肉的體積就應(yīng)該使用自由重量。訓(xùn)練中忽略了平衡因素,限制了穩(wěn)定肌肉和次要肌肉的參與,從而限制了參與練習(xí)的肌肉和肌纖的總數(shù)量?；謴?fù)到基礎(chǔ)訓(xùn)練方式,如深蹲、臥姿(Benchpresses)、硬舉(deadlifts)、直立推舉和俯身杠鈴提拉等,都是增加肌肉體積的正確方法。

要讓身體擁有更多高質(zhì)量的肌肉,并不總是那么容易。美國(guó)健身房里,每天有成千上萬(wàn)的健美者在進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練,但是他們并沒(méi)有獲得與他們付出同樣的肌肉和力量。假如你也是其中的一員,毫無(wú)疑問(wèn)你知道每天健身房都使用同樣的重量,你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重秤總是一樣的閱讀能力。假如體重秤顯示有半磅或一磅的體重增加,這幾乎是奇跡,而不是來(lái)自于飲食和訓(xùn)練方面的變化。

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