核心提示：增重健身計(jì)劃一般是指通過(guò)科學(xué)合理的方式，達(dá)到增重、健身的目的。增重健身計(jì)劃增肌飲食要保證充足的能量攝入，并且營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)還要保證合理膳食，除此之外，還要根據(jù)自身情況進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。

增重健身計(jì)劃一般是指通過(guò)科學(xué)合理的方式，達(dá)到增重、健身的目的。增重健身計(jì)劃增肌飲食要保證充足的能量攝入，并且營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)還要保證合理膳食，除此之外，還要根據(jù)自身情況進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。

1、補(bǔ)充能量：增重健身時(shí)，每日的能量攝入要滿足每日的基礎(chǔ)代謝消耗，可以適當(dāng)補(bǔ)充富含碳水化合物的食物，如小米、玉米、山藥、土豆等，可以在健身時(shí)補(bǔ)充能量。但是不建議大量攝入碳水化合物，以免出現(xiàn)脂肪堆積，引起體重增加過(guò)快，反而不利于增重;

2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白：在健身時(shí)，除了補(bǔ)充能量以外，還需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。優(yōu)質(zhì)蛋白是指雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、羊肉等肉類食品，其中含有較多的蛋白質(zhì)，可以為機(jī)體提供能量，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng);

3、補(bǔ)充維生素：除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)外，還需要補(bǔ)充維生素。維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，有利于增重和健康;

4、適量食用堅(jiān)果：比如核桃、杏仁、腰果等堅(jiān)果，含有較多油脂成分，能夠?yàn)闄C(jī)體提供能量，但由于其中含有大量的油脂，因此需要注意適量食用，以免攝入過(guò)多引起肥胖。

此外，對(duì)于高血壓、高血脂、糖尿病等人群，不建議通過(guò)增重健身達(dá)到增重的目的，可以在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)增重。在增重健身期間，要注意避免高糖、高脂肪以及高鹽飲食，可以多吃新鮮的蔬菜和水果，比如黃瓜、蘋果、香蕉等。同時(shí)注意適當(dāng)鍛煉，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，以及保證身體健康。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

減脂增肌健身計(jì)劃
? 健康飲食計(jì)劃：一日三餐的科學(xué)搭配
半年增肥健身計(jì)劃，讓我成功增重17KG
健身房減脂運(yùn)動(dòng)飲食搭配
全方位男性健身增肌計(jì)劃
完美打造減脂增肌三計(jì)劃
男士減脂增肌食譜一周計(jì)劃表
減脂增肌7天循環(huán)訓(xùn)練計(jì)劃
健身房減脂增肌計(jì)劃：有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練
健身男士增肌減脂食譜：切忌暴飲暴食

網(wǎng)址: 增重健身計(jì)劃增肌飲食搭配 http://m.u1s5d6.cn/newsview43073.html