這個飲食計劃能幫助你增加肌肉而不增加體脂。如果出現(xiàn)以前促進(jìn)肌肉瘋長的攝食量不夠了，你的進(jìn)步變慢，或在訓(xùn)練強(qiáng)度提高后感到體力不足的情況，那你就應(yīng)攝入一些營養(yǎng)補(bǔ)劑和高蛋白粉。

　　有人會說，身體無法吸收超過每天每磅體重1.5克的蛋白質(zhì)。而對我來說這簡直就是無稽之談。假如你和我一樣，身高1.78米，但體重卻不到86公斤，那么下面就是你所要做的。首先，去肉店買2磅(1磅=0.4536公斤)最好的牛腰肉。因為它不含肥肉，且易于烹制。把它切成4塊，烤熟，為你每天6餐中的4餐分配一塊牛排，另外2餐則吃雞肉或海鮮。為了幫助蛋白質(zhì)消化，必須確保每餐都吃進(jìn)一些蔬菜。蛋白質(zhì)是增大肌肉塊的基礎(chǔ)，蔬菜則是其最重要的搭配。

　　全面考慮這些因素后，下面就是你促進(jìn)肌肉增長的日常飲食方案。如果你像我一樣，習(xí)慣每天早上5：30-6：00起床，那么，先吃第一餐，包括一塊牛排，1134克米飯，2杯蒸蔬菜和礦泉水，不要咖啡或茶。

　　大約1小時后，去健身房進(jìn)行第一次訓(xùn)練，此次訓(xùn)練練大部位。訓(xùn)練后立即回家，吃第二餐，內(nèi)容同第一餐。大約3小時后吃第3餐，內(nèi)容與前兩餐相同。

　　再過3小時吃第4餐，吃更多的牛排和蔬菜，但限制米飯量。因為隨著夜晚的臨近，你的活動量逐漸下降，攝入較多碳水化合物會增加體脂，盡管還有一次訓(xùn)練在等著你，但那不是大重量和大部位的訓(xùn)練。不過，各人的情況不同，如果你感到缺乏能量，也可多吃些米飯。

　　一小時后，返回健身房進(jìn)行第二次訓(xùn)練，這次練一個較小的部位，練完后立即回家吃第5餐。此時吃2塊雞胸脯肉和蔬菜，外加一份沙拉。3小時后，吃第6餐，也是最后一餐，可以是雞肉或海鮮加蔬菜和沙拉，因為睡覺前攝入一些纖維素對幫助食物消化和清理腸道有好處。

　　這個飲食計劃能幫助你增加肌肉而不增加體脂。如果出現(xiàn)以前促進(jìn)肌肉瘋長的攝食量不夠了，你的進(jìn)步變慢，或在訓(xùn)練強(qiáng)度提高后感到體力不足的情況，那你就應(yīng)攝入一些營養(yǎng)補(bǔ)劑和高蛋白粉。

　　例如，現(xiàn)在我經(jīng)常攝入復(fù)合維生素和微量元素補(bǔ)劑及少量氨基酸膠囊。需要額外進(jìn)食時，我會增加一份巧克力高蛋白粉。如果在上床前感到很餓，我會再攝入一些低碳水化合物補(bǔ)劑。

　　其實這些都很簡單。但有些人總是試圖把一些本來很簡單的事情復(fù)雜化，放著顯而易見的道理不學(xué)，寧愿到網(wǎng)上找一些穿著實驗服，從未進(jìn)過健身房的人告訴他們?nèi)绾斡?xùn)練。但是別忘了，在舍齊奧·奧立伐、阿諾德·施瓦辛格時代，哪有什么互聯(lián)網(wǎng)和信息高速公路，哪有這么多健美指導(dǎo)書。他們只知道，要想肌肉瘋長，就必須做一些瘋狂的事情，其中之一就是每天吃大量紅肉。

（實習(xí)編輯：趙瑞蘭）

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