1. 替爾泊肽：為什么它能有效幫助減重？

替爾泊肽（Tirzepatide）是一種用于治療2型糖尿病和輔助減重的創(chuàng)新藥物，通過同時激活GLP-1（胰高血糖素樣肽-1）和GIP（葡萄糖依賴性促胰島素多肽）受體，在控制血糖的同時，減少食欲、延緩胃排空、促進脂肪代謝。

為什么替爾泊肽能幫助減重？

? 減少食欲：通過影響大腦的飽腹感信號，讓人自然而然減少進食量。

? 延緩胃排空：讓食物在胃里停留更長時間，延長飽腹感，減少饑餓感。

? 提高胰島素敏感性：幫助身體更有效地調(diào)節(jié)血糖，減少脂肪堆積。

? 促進脂肪代謝：不僅減少皮下脂肪，還能減少內(nèi)臟脂肪，對改善代謝健康有積極作用。

臨床研究數(shù)據(jù)：替爾泊肽的減重效果

?       SURMOUNT-1研究（Jastreboff et al., 2022）發(fā)現(xiàn)，使用15mg劑量的替爾泊肽，72周內(nèi)平均體重減少22.5%，顯著超過其他同類藥物。

?       GLP-1單一激動劑（如司美格魯肽）相比，替爾泊肽的減重效果更強，表明其獨特的雙重機制帶來更優(yōu)的體重管理效果。

然而，很多人在停用替爾泊肽后，體重會有所回升。這是否意味著減重效果無法長期維持？該如何避免體重反彈？

2. 停藥后體重會反彈嗎？科學(xué)數(shù)據(jù)告訴你答案

許多服用替爾泊肽的患者關(guān)心：停藥后體重是否會回升？如果會，幅度有多大？

研究數(shù)據(jù)：替爾泊肽停藥后的體重變化

?       SURMOUNT-4研究（Wilding et al., 2023）跟蹤了患者在停用替爾泊肽后的體重變化。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

?       停藥后一年內(nèi)，部分患者體重回升了約6.9%，但仍遠低于基線水平。

?       體重回升幅度因生活方式差異而不同——如果繼續(xù)保持健康的飲食和運動，體重回升會較少。

?       相比從未使用藥物的人，停藥后的體重仍明顯低于最初的基線，說明藥物帶來的代謝調(diào)整有持續(xù)性作用。

為什么停藥后體重會回升？

? 食欲恢復(fù)——替爾泊肽停用后，GLP-1和GIP受體的刺激減少，導(dǎo)致食欲逐漸恢復(fù)。

? 基礎(chǔ)代謝率可能降低——如果減重過程中肌肉流失較多，基礎(chǔ)代謝下降，停藥后容易攝入過多熱量。

? 飲食和運動習(xí)慣未調(diào)整——如果減重期間主要依賴藥物，而沒有建立長期健康習(xí)慣，停藥后體重回升風(fēng)險更大。

3. 如何保持減重成果？五大策略助你穩(wěn)住體重

雖然停藥后可能會有一定體重回升，但通過科學(xué)的方法，我們可以最大程度減少體重反彈，讓減重效果長期維持。

? 1. 逐步減少熱量攝入，避免過度反彈

?       替爾泊肽幫助減少食量，因此停藥后不應(yīng)立即恢復(fù)過去的飲食量，可以逐步增加200-300千卡/天，避免體重急劇反彈。

?       選擇高蛋白、高纖維的食物，如雞胸肉、魚、豆類、綠葉蔬菜、燕麥，增加飽腹感，減少暴食風(fēng)險。

? 2. 維持蛋白質(zhì)攝入，保護肌肉，提高代謝

?       停藥后，蛋白質(zhì)攝入仍應(yīng)保持在每日體重的1.2-1.5g/kg，以維持肌肉量，防止代謝下降。

?       例如，體重70kg的人，每天應(yīng)攝入84-105g蛋白質(zhì)，相當于一塊雞胸肉+2個雞蛋+1杯酸奶+一份豆腐。

? 3. 保持運動習(xí)慣，防止脂肪回升

?       力量訓(xùn)練（每周3-4次）：增強肌肉，提高基礎(chǔ)代謝，減少脂肪回升。

?       有氧運動（每周150-300分鐘）：如快走、跑步、游泳、騎行，有助于維持心血管健康和體重穩(wěn)定。

?       NEAT（非運動消耗）：增加日常活動，如多走路、站立辦公、做家務(wù)，可以幫助消耗額外熱量。

? 4. 持續(xù)監(jiān)測體重，及時調(diào)整生活方式

?       每周測量一次體重，避免不知不覺間體重回升。

?       關(guān)注腰圍變化，如果腰圍增加，可能意味著內(nèi)臟脂肪正在回升，需調(diào)整飲食和運動。

?       使用健康A(chǔ)PP或智能手表，追蹤日常運動和飲食，保持良好的生活習(xí)慣。

? 5. 維持良好睡眠，減少壓力，調(diào)控激素

?       睡眠不足會增加饑餓激素（ghrelin），降低瘦素（leptin），讓人更容易進食過量（Spiegel et al., 2004）。

?       保持7-9小時的高質(zhì)量睡眠，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進食。

?       采用冥想、深呼吸、瑜伽等方式管理壓力，減少壓力性進食。

4. 結(jié)論：替爾泊肽停藥后，如何穩(wěn)定體重？

總結(jié)：停用替爾泊肽后，體重回升取決于生活方式調(diào)整

?       臨床研究表明，停藥后部分患者體重回升約6.9%，但仍低于基線水平（Wilding et al., 2023）。

?       避免體重反彈的關(guān)鍵在于保持健康的生活方式，包括合理飲食、充足蛋白、持續(xù)運動、監(jiān)測體重和改善睡眠。

如果你計劃停用替爾泊肽，或希望長期保持減重成果，建議提前建立健康的飲食和運動習(xí)慣，在停藥后逐步調(diào)整，避免體重快速回升。這樣，即使不依賴藥物，你也可以長期維持健康體重和良好的代謝狀態(tài)。

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