體脂率偏低應(yīng)如何調(diào)整

夏亮副主任醫(yī)師

血液內(nèi)科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

如果你的體脂率偏低，你可以通過以下幾點(diǎn)來進(jìn)行調(diào)整。

首先，適當(dāng)增加飲食攝入量，特別是增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入量，這有助于增加體重和體脂率。其次，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證膳食均衡，并增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物攝入，如肉類、魚類、豆類、蛋類等，同時(shí)增加主食的攝入量，選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅(jiān)果、魚類等。此外，適當(dāng)增加運(yùn)動量，包括有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，可以提高代謝率，增加肌肉質(zhì)量，從而提高體脂率。保證充足睡眠也很重要，它有助于身體恢復(fù)和肌肉生長，提高體脂率。

此外，保持愉快的心情，避免過大的壓力，對身體的代謝和吸收都有好處。然而，需要注意的是，過低的體脂率可能對健康有負(fù)面影響。因此，在調(diào)整體脂率時(shí)，我們應(yīng)該避免過度追求低體脂率，而將健康放在首要位置。如果有任何健康問題，建議在調(diào)整體脂率之前咨詢醫(yī)生的意見。

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