降低體脂率最好的方法是什么

夏亮副主任醫(yī)師

血液內(nèi)科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

降低體脂率最好的方法如下：

一、運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，建議采用胸式或腹式等深呼吸方式，可提高基礎(chǔ)代謝率，有助于降低體脂含量。此外還可以進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)如杠鈴彎舉等，增加肌肉含量，從而降低體脂率。

二、飲食控制：規(guī)律飲食，特別是早餐，多喝水可提高基礎(chǔ)代謝率。建議低鹽、低脂、清淡飲食，多食用新鮮、自然的食物，選擇高纖維食物如全麥類(lèi)和燕麥。適當(dāng)攝取含有碘元素的食物如海帶、紫菜等有助于合成甲狀腺激素，提高機(jī)體基礎(chǔ)代謝率，從而降低體脂率。

需要注意的是，在減脂過(guò)程中要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的減脂，如有身體不適癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，在醫(yī)師指導(dǎo)下，明確原因后給予針對(duì)性治療，以確保身體健康?？傊嬍晨刂坪瓦\(yùn)動(dòng)結(jié)合是降低體脂率最有效的方法。

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