大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥8年，碼字不易，關(guān)注我有更多驚喜！

事實上，正常吃一日三餐，只要保證不吃太多熱量的食物，不選擇味道太重的烹飪方法，根本就不會發(fā)胖！

之所以這么多人發(fā)胖，主要是因為他們吃了太多“容易發(fā)胖”的食物。正是這些食物讓你的減肥事半功倍，從頭到尾都無法瘦下來！

今天，小謙老師為大家整理了10種熱量最高的食材，吃一頓胖3斤，大家一定要把它們拉進(jìn)自己的“黑名單”！

1：奶茶

很少有女孩不喜歡喝奶茶，但是，一杯500。mL中等糖分的奶茶，熱量可以達(dá)到320大卡左右，假如再加一些芋頭、珍珠、糖、熱量就會更高！

除熱量高外，奶茶還會引起血糖升高，使脂肪更容易沉積，還會引起食欲旺盛，吃了就停不下來！

奶茶對身材的影響到底有多大？這樣說：輕妞寧可你吃一塊炸雞排，也不建議你喝一杯奶茶！

2：炸雞排

一塊炸雞排的熱量大約在500-600大卡之間，已經(jīng)比許多人一餐的熱量安排都要高，需要慢跑1小時才能消耗。

而且炸雞排切得越薄，味道越好。但是雞排越薄，表面附著的淀粉越多，油炸時吸收的油脂就越多。每天吃一次這樣的食物，相當(dāng)于每天多吃一頓飯！

一般來說，賣炸雞排的店鋪，都會做一些活動，再送一杯含糖的飲料，熱量會更高，想瘦，一定要少吃。

3：火鍋

傳統(tǒng)火鍋容易發(fā)胖的原因主要來自油膩的鍋底、容易發(fā)胖的食材和高熱量的蘸料。按照大家的常規(guī)吃法，一頓飯胖一斤很容易！

但是，對于會吃火鍋的人來說，火鍋也可以成為一種非常好的減肥食品。選擇白湯和蘑菇湯的鍋底，選擇天然不吸油的食材，用蔥、蒜、小米辣、醬油、醋等制備低熱量蘸料。，這樣你就可以控制火鍋的熱量了！

4：巧克力

市場上有無數(shù)種巧克力類型，基本上可以根據(jù)價格來決定增肥水平，價格越高，熱量就越高！

一塊金莎巧克力，含有大約80卡路里的熱量，看上去并不高，但再想想：你吃巧克力，是不是總是停不下來？

很多人說黑巧克力可以減肥，因為它有抑制食欲的作用，但是黑巧克力本身的熱量一點也不低。如果你想用黑巧克力減肥，那就洗洗睡吧~

5：漢堡

看上去漢堡有晚餐，肉多，蔬菜多，看上去很健康，但是有一點常識的人都知道，漢堡是典型的油炸食品。

漢堡里的熱量，只要來自油和醬，一個兩層的麥香漢堡，熱量可以高達(dá)570千卡。即使是小巧的吉士漢堡，也含有大約400卡路里的熱量。如果你想減肥，你根本不能吃，但你必須少吃！

6：冰淇淋

每天吃的冰棍，一個熱量大約是150-200大卡，一個進(jìn)口冰淇淋，熱量大約是270-300大卡。

類似巧克力，冰淇淋的價格越高，因為它含有的奶油越多，熱量越高。如果真的想吃，建議自己用水果、酸奶、糖代替DIY！

7：蛋糕

蛋糕是典型的“糖油混合食品”。加入糖和奶油后，熱量飆升。一小塊奶油蛋糕的熱量約為350千卡，一塊提拉米蘇的熱量高達(dá)400千卡。

和所有的甜點一樣，蛋糕不僅熱量高，而且容易引起血糖升高、食欲旺盛等問題，是減肥中最不推薦的食物之一。

8：面包

看起來營養(yǎng)豐富的面包，卻是典型的易長胖食品，自己的主要原料是碳水化合物，然后倒入糖和奶油，熱量直接翻倍！

能幫助減肥的面包，只包括全麥面包，其它含糖的面包不包括在減肥食品中。

9：油條

在咱們中國的傳統(tǒng)飲食中，油條是大家再熟悉不過的。早餐兩根油條，一碗甜豆?jié){，一盤咸菜，熱量秒破600大卡。

除油條外，一般早餐店里賣的食物，包括包子、餅夾菜、煎餅果子、雞蛋灌餅等，都不利于減肥。

如果有條件的話，還是自己吃早餐吧，一份粗糧一個雞蛋或一杯純牛奶一份水果，耗時不超過5分鐘。

10：酒精飲料

1克乙醇含7卡路里，一瓶52卡路里°一瓶3700卡路里的白酒，熱量超過1700卡路里。mL罐裝瓶酒，熱量也超過150大卡。

當(dāng)你喝酒時，如果你吃一點零食和雙熱量，你可以在一頓飯中攝入2000-3000卡路里，你需要至少正常飲食一周才能抵消你攝入的卡路里。

看完上面的飲食清單，你覺得都是我喜歡吃的嗎？如果你想獲得一個好身材，你必須付出最基本的代價。雖然這種食物不是完全不能吃，但你應(yīng)該保證至少一個月不超過兩次！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，成功幫助5萬人健康減肥，花了一年時間整理的《姚小謙減肥日記》，關(guān)于各種減肥方法，減肥誤區(qū)和減肥食譜定制，全在這里面。關(guān)注我，發(fā)送：“領(lǐng)取”，送給正在減肥的你，讓你少走更多彎路！

相關(guān)知識

10種熱量炸彈食物，一吃就胖，趕快把他們拉進(jìn)黑名單
減肥黑名單！這些食物吃一口胖十斤，真不是開玩笑
一頓小龍蝦熱量＝一場半馬？ 建議“吃貨們”配上蔬菜水果
炸面團(tuán)熱量大揭秘：小心這些“熱量炸彈”主食！
這5種食物是隱藏的“熱量炸彈”，小心吃完傷肝臟、毀血管、減壽命！
男子1天吃10頓暴瘦110斤
你以為“吃不胖”的食物，其實是“熱量炸彈”！
6種食物堪稱“熱量炸彈”，看似毫不起眼，小心越吃越胖
女生太瘦被老板要求長胖10斤，1天6頓吃不胖令她崩潰：求增肥秘籍
吃1根油條熱量抵3

網(wǎng)址: 10種“熱量炸彈”，吃1頓胖3斤，一定把它們拉進(jìn)“黑名單”！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1474030.html