♀?瑜伽普拉提單腿伸展詳解
口令：仰臥，屈膝至髖部正上方，抬上半身至肩胛下角離地，手臂向前伸直至膝蓋處，吸氣準(zhǔn)備。呼氣，左腿伸直，與墊子呈45度角，右腿屈膝拉向胸部，右手手指朝著腳踝方向伸直，左手引導(dǎo)膝蓋拉向胸部。保持尾骨始終放在墊子上，如果尾骨已經(jīng)脫離了墊子，停止膝蓋向后拉。吸氣，左腿拉到仰臥屈膝位，右腿向前伸到準(zhǔn)備體位，頭部始終保持在頸部的正上方位置。呼氣，右腿向前方伸直，與墊子呈45度角，左腿屈膝向胸部方向后拉，左手指尖向腳踝處伸直，右手則引導(dǎo)膝蓋拉向胸部。重復(fù)該動(dòng)作5~10次，兩腿交替拉伸。

功效：增強(qiáng)腹部力量，加強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，提高身體的協(xié)調(diào)性

??禁忌：腰部受傷、不適或練習(xí)中出現(xiàn)腰部酸痛、虛軟不練

退階：頸部疼痛，或者不能支撐頭部可將頭部靠在墊子上，也可以在下方墊一個(gè)小枕頭或是折疊放置的小方巾，可將雙手放在身體兩側(cè)插畫

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