對于想要在家練習瑜伽的朋友來說，選擇一些適合自己水平的瑜伽動作非常重要。眼鏡蛇式是一個不錯的選擇，它能幫助我們拉伸背部和腹部肌肉。首先，俯臥在墊子上，雙手手心、下頜與鼻尖輕輕觸地，用鼻子深呼吸3次。然后，將重量逐漸轉移到雙手上，邊吸氣邊抬起上身，雙手撐地支撐身體。樹式則有助于提升平衡感，左腿直立，右腿彎曲膝蓋向身體旁側打開，腳跟靠向左大腿根，雙手從體側舉過頭頂并合十。三角伸展式則能拉伸全身，雙腳打開兩肩寬，雙臂從身體兩側舉起并平行于地面，然后身體側彎，抬起左臂垂直于地面。這些動作都不需要復雜的器械，只需要一個安靜的空間和一塊瑜伽墊，就可以在家中享受瑜伽帶來的身心放松。

我們很多的瑜伽練習者都比較怕麻煩，尤其是不愿每天都趕去瑜伽館里，他們想：如果可在家練習瑜伽就好了，其實我們的瑜伽動作有很多，有些瑜伽動作需要在我們的教練的指導下進行而有些瑜伽動作則可以自己在家里練習。下面，小編就和大家分享幾組合適在家里練習的瑜伽動作!適合在家中練習的幾組瑜伽眼鏡蛇式1.俯臥。雙手手心、下頜與鼻尖輕輕觸地，用鼻子深呼吸3次。注意，保持緩慢的呼吸，千萬不要急，盡量放松身心;2. 注意：頭部不準動。雙手位于胸前并將重量逐漸轉移到雙手上。放松，深呼吸1次。3. 邊吸氣邊以鼻尖緩緩向斜上方抬起的方向。盡量的用力抬起我們的上身。雙手撐地支撐身體，呼氣。樹式1.左腿直立，吸氣右腿彎曲膝蓋向身體旁側打開。腳跟靠向左大腿根，站穩(wěn)呼氣。2.雙手從體側舉過頭頂并合十。吸氣向上延伸。3.同上。三角伸展式1.呼氣，雙腳打開兩肩寬，穩(wěn)穩(wěn)抓住地面。2.吸氣，雙臂從身體兩側舉起并平行于地面。3.呼氣，右手指尖向遠向下牽引著身體側彎。同時抬起左臂垂直于地面。眼睛看向右手指尖最高處。

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