相信嘗試過(guò)減肥的朋友都知道，腿和腰是最難瘦下去的，無(wú)論你怎么運(yùn)動(dòng)，都感覺(jué)這兩個(gè)部位絲毫沒(méi)有反應(yīng)的，下面就讓我們看看單腿站立伸展式瑜伽。

　　瘦腿、瘦腰，這都是瑜珈對(duì)比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目，而從本人的瑜伽瘦腿經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，幾乎每一個(gè)標(biāo)注了可以瘦腿的愈加動(dòng)作，就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的，從這個(gè)意義上講，我覺(jué)得瘦腿一點(diǎn)都不難——當(dāng)然，如果不能堅(jiān)持，讓腿胖起來(lái)是更加容易的。

　　練習(xí)單腿站立伸展式瑜伽

　　單腿站立伸展式瑜伽是以山式站立，呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指，左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸，呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸，當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸，現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸，再呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式，最后，換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　練習(xí)的功效

　　單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。

　　單腿站立伸展式瑜伽其實(shí)看上去很簡(jiǎn)單，但是真正要做到位也是不容易的，不過(guò)受身材困擾的朋友，不妨可以試試單腿站立伸展式瑜伽，相信會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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