瘦腿瑜伽 單腿站立伸展式瑜伽
相信嘗試過(guò)減肥的朋友都知道,腿和腰是最難瘦下去的,無(wú)論你怎么運(yùn)動(dòng),都感覺(jué)這兩個(gè)部位絲毫沒(méi)有反應(yīng)的,下面就讓我們看看單腿站立伸展式瑜伽。
瘦腿、瘦腰,這都是瑜珈對(duì)比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目,而從本人的瑜伽瘦腿經(jīng)驗(yàn)來(lái)看,幾乎每一個(gè)標(biāo)注了可以瘦腿的愈加動(dòng)作,就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的,從這個(gè)意義上講,我覺(jué)得瘦腿一點(diǎn)都不難——當(dāng)然,如果不能堅(jiān)持,讓腿胖起來(lái)是更加容易的。
練習(xí)單腿站立伸展式瑜伽
單腿站立伸展式瑜伽是以山式站立,呼氣,彎曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指,左手放在左臀上,保持平衡,做2個(gè)深呼吸,呼氣,向前伸張,并拉動(dòng)右腿,右腿伸直,做2個(gè)深呼吸,當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個(gè)深呼吸,現(xiàn)在,在呼氣的同時(shí),把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個(gè)深呼吸,再呼氣,松開手,將右腿緩慢放到地上,回到山式,最后,換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
練習(xí)的功效
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作,從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將,它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉,這兩個(gè)方面,單腿站立伸展式都做到了。此外,它還有平衡功效,能讓身體更穩(wěn)定與均衡。
單腿站立伸展式瑜伽其實(shí)看上去很簡(jiǎn)單,但是真正要做到位也是不容易的,不過(guò)受身材困擾的朋友,不妨可以試試單腿站立伸展式瑜伽,相信會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
(實(shí)習(xí)編輯:吳瑾瑜)
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