請(qǐng)點(diǎn)擊上方藍(lán)字【 慧跑 】關(guān)注我們，輕如羽↑ ↑ ↑跑無(wú)傷

　　膝痛康復(fù)系列——髂脛束強(qiáng)化拉伸

　　關(guān)于膝痛康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作

　　前幾集介紹了

　　點(diǎn)擊● 離心下蹲

　　點(diǎn)擊● 單腿半蹲

　　點(diǎn)擊● 單腿半蹲進(jìn)階版

　　點(diǎn)擊● 單腳落地緩沖

　　點(diǎn)擊● 單腿下蹲外展

　　點(diǎn)擊● 大腿強(qiáng)化拉伸

　　上集說(shuō)到針對(duì)膝痛的大腿肌肉強(qiáng)化拉伸

　　可以放松大腿前側(cè)的股四頭肌

　　更好的放松肌肉從而減輕疼痛

　　這集要說(shuō)說(shuō)髂脛束緊張?jiān)撛趺捶潘?/p>

　　有請(qǐng)講解以及動(dòng)作示范嘉賓：

　　南京體育學(xué)院副教授——戴劍松

　　很多跑友在跑步過(guò)程中

　　出現(xiàn)膝蓋外側(cè)的疼痛

　　這種傷痛稱之為髂脛束摩擦綜合征

　　主要是因?yàn)?/p>

　　大腿外側(cè)結(jié)構(gòu)——髂脛束緊張引起的

　　因此更好的放松髂脛束

　　可以很好的緩解膝外側(cè)的疼痛

　　但是髂脛束外側(cè)是個(gè)不太好拉伸的部位

　　下面介紹兩個(gè)針對(duì)髂脛束拉伸的方法

　　1.

　　手撐住一個(gè)固定物

　　采用后交叉步

　　將重心往一側(cè)移動(dòng)

　　如果感受到大腿外側(cè)有牽拉感

　　就表示在拉伸髂脛束

　　但是這個(gè)動(dòng)作往往拉伸效果不是很理想

　　主要感到的是臀肌的拉伸

　　這時(shí)候采用另外一個(gè)動(dòng)作

　　2.

　　采用后交叉步

　　然后身體前傾

　　再往后交叉步方向身體做些旋轉(zhuǎn)

　　這個(gè)動(dòng)作能很強(qiáng)烈感受到大腿外側(cè)的拉伸

　　以上兩個(gè)針對(duì)髂脛束緊張的拉伸動(dòng)作

　　可以緩解膝外側(cè)痛

　　是跑友在跑步后該做的拉伸

　　講完髂脛束緊張引起的疼痛

　　就要說(shuō)臀部肌肉引起的髂脛束緊張啦~

　　敬請(qǐng)期待下集

　　—— 髂脛束強(qiáng)化拉伸進(jìn)階版 ——

　　髂脛束摩擦綜合征

　　除了與髂脛束緊張有關(guān)

　　還與臀肌尤其是臀外側(cè)肌肉的無(wú)力有關(guān)

　　因此增強(qiáng)臀外側(cè)的肌肉力量必不可少

　　小小的分享

　　可能幫助到很多跑友

回復(fù)以下關(guān)鍵詞查看更多內(nèi)容

膝蓋 | 配速 | 心率 | 慧跑無(wú)憂 | 呼吸 | 外敷 | 牽拉 |

熱身拉伸 | 減肥 | 馬拉松猝死 | 足底筋膜炎 | 護(hù)膝 | 翹臀

相關(guān)知識(shí)

【視頻】膝痛康復(fù)系列——髂脛束強(qiáng)化拉伸
髂腰肌拉伸有什么好處 髂腰肌怎么拉伸
一跑步就膝蓋疼？惹上“跑步膝”怎么辦？
運(yùn)動(dòng)膝蓋疼多久能恢復(fù)
【健康解碼】馬拉松賽事遍地開(kāi)花 你了解“跑步膝”嗎？
特別策劃：居家健身方法教學(xué)練習(xí)視頻（系列二十一）
跑步膝、彈響髖都與它有關(guān)！ 真正緩解
健身完怎么拉伸
鍛煉后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)
普拉提全攻略之——膝蓋痛

網(wǎng)址: 【視頻】膝痛康復(fù)系列——髂脛束強(qiáng)化拉伸 http://m.u1s5d6.cn/newsview1472147.html