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跑步膝、彈響髖都與它有關(guān)！真正緩解

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 05:38

跑步膝、彈響髖都與它有關(guān)！真正緩解髂脛束緊張的底層邏輯髂脛束起自髂嵴前份的外側(cè)緣，向下止于脛骨外側(cè)髁。簡(jiǎn)單來說，就是從髖部外側(cè)一直延伸到膝蓋外側(cè)這一區(qū)域。在很多人的概念里面，往往會(huì)把髂脛束當(dāng)做是一塊肌肉，但它并不屬于肌肉組織，實(shí)際上它和肌腱是同一種組織——結(jié)締組織。它是包繞大腿的深筋膜——闊筋膜的外側(cè)增厚部分。那么髂脛束有什么功能呢？ [加油] 它最核心的作用就是傳遞臀部和腿部肌肉的張力，使它能夠更好地支撐腿部，從而穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)外側(cè)的穩(wěn)定尤其重要，因?yàn)槿绻拿勈霈F(xiàn)了松弛，那么在跑步的過程中膝關(guān)節(jié)就會(huì)不穩(wěn)定，很容易出現(xiàn)扭傷；但如果過度使用，就會(huì)導(dǎo)致髂脛束張力的升高，這樣一來也容易引發(fā)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的功能性問題。髂脛束緊張容易引起的不適？髂脛束摩擦綜合征（俗稱跑步膝）、髖關(guān)節(jié)彈響綜合征、髖關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛是常見的由髂脛束引發(fā)的癥狀。這種情況多出現(xiàn)在跑步、騎行和力量訓(xùn)練人群中。我們熟悉的跑步膝，又叫做髂脛束摩擦綜合征，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的反復(fù)屈伸，使得髂脛束與股骨外側(cè)髁反復(fù)摩擦，從而引發(fā)相關(guān)炎癥和膝關(guān)節(jié)外側(cè)的疼痛。痛感時(shí)輕時(shí)重，大腿完全彎曲，完全伸直或者上下樓梯時(shí)痛感最強(qiáng)。髖關(guān)節(jié)彈響綜合征，是髂脛束反復(fù)摩擦股骨大轉(zhuǎn)子導(dǎo)致的。有時(shí)也會(huì)引起髖關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，這是由于髂脛束的起點(diǎn)在髂嵴，緊張會(huì)牽拉周圍組織，影響髖關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)范圍，進(jìn)而出現(xiàn)疼痛。那么到底該如何正確的松解髂脛束呢？很多人可能會(huì)想到用泡沫軸去滾壓，或者直接拉伸髂脛束，但是很多的案例表明這種方式對(duì)于髂脛束的松解，其效果往往只是暫時(shí)的，很難從根源上解決問題，因?yàn)轺拿勈鴮儆谠龊竦慕Y(jié)締組織，沒有太多的彈性，而髂脛束緊張的原因，很多時(shí)候也并不在它本身。因此，我們更多的是要考慮與它相連的肌肉，例如臀大肌、臀中肌和闊筋膜張肌，還有大腿前外側(cè)的股外側(cè)肌。因?yàn)轺拿勈o張時(shí)與股外側(cè)肌也特別容易發(fā)生粘連，所以以上這些肌肉才是需要重點(diǎn)松解或加強(qiáng)的肌肉。另外導(dǎo)致髂脛束緊張的原因，我們還要考慮其他部位的姿勢(shì)異常，例如足踝的不穩(wěn)定，也會(huì)引發(fā)髂脛束的#緊張，從而導(dǎo)致跑步膝，所以具體問題需要具體評(píng)估和檢查，才能制定更合理的康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃。因此要想解決髂脛束問題，要在拉伸髂脛束、闊肌膜張肌的同時(shí)，鍛煉臀大肌、臀中肌，對(duì)闊肌膜張肌和股外側(cè)肌做好松解！ #跑步膝 #髂脛束綜合征 #臀大肌訓(xùn)練 #臀中肌激活 #拉伸不能停 #改善形體提升氣質(zhì) #普拉提核心床 #私教評(píng)估及調(diào)整思路