跑步膝蓋疼要多久才好

跑步膝蓋疼要多久才好，運(yùn)動(dòng)的好處是一輩子都享不盡的，很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求是比較高的，和我一起看看跑步膝蓋疼要多久才好，知識(shí)。

跑步膝蓋疼要多久才好1

跑步跑得膝蓋疼要休息多久

停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng),尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯。讓膝蓋進(jìn)行休息,這樣能讓疲憊的腿部、膝關(guān)節(jié)等得到有效的恢復(fù)時(shí)間。避免再次長(zhǎng)時(shí)間走動(dòng)或者是讓膝蓋承受較大重量,如果需要運(yùn)動(dòng),可以休息之后稍微走動(dòng)有利于恢復(fù),具體需要多長(zhǎng)時(shí)間,主要看你的身體情況、疼痛的程度,以及你采取的護(hù)理措施。

跑步膝蓋疼怎么辦

1、膝蓋疼痛可以使用紅花油,涂抹在膝蓋部位,這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液循環(huán),快速緩解膝蓋疼痛。將紅花油倒在手心中,然后用掌心覆蓋在膝蓋部位,然后涂抹的同時(shí)配合掌心進(jìn)行按揉,促進(jìn)紅花油的吸收的同時(shí)也能夠強(qiáng)化效果。 跑步跑的膝蓋疼要休息多久

2、熱敷能夠幫助加快膝蓋周圍的血液循環(huán),幫助加快膝蓋周圍乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢復(fù),能夠較快的緩解膝蓋酸痛。將熱毛巾覆蓋在膝蓋上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和紅花效果更好,還有利于緩解全身疲勞。

3、服用阿斯匹林或布洛芬。為了減輕炎癥每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便,即刻停止服藥。

跑步膝蓋疼是什么原因

1、髂脛束摩擦癥候群

髂脛束的問(wèn)題對(duì)跑者來(lái)說(shuō)是一種常見(jiàn)傷病。髂脛束摩擦癥候群發(fā)生在從臀部到膝部肌腱變緊并因此發(fā)炎,使外膝骨疼痛。如果當(dāng)你跑步的時(shí)候感到膝蓋疼痛,那就可能是髂脛束摩擦癥候群。 骨科和關(guān)節(jié)專家、醫(yī)學(xué)博士萊昂說(shuō),緩解髂脛束摩擦癥候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息,也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎癥。如果情況不算嚴(yán)重,跑步后使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。

2、肌腱炎

如果你在短時(shí)間內(nèi)提高了跑步里程數(shù)或者增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,膝蓋使用過(guò)度,會(huì)導(dǎo)致肌腱周圍變得緊實(shí)和發(fā)炎。這種過(guò)度使用稱之為肌腱炎。 肌腱炎問(wèn)題通常使用休息,冰敷和加壓包扎的方法緩解。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家、注冊(cè)物理治療師斯科特-維斯建議做離心運(yùn)動(dòng)。

3、跑步膝

“跑步膝”類似于髂脛束摩擦癥候群,跑者運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)膝蓋軟骨不適,有輕度至中度疼痛?；忌稀芭懿较ァ钡呐苷咴谏舷聵翘輹r(shí),或者長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí),會(huì)感覺(jué)膝蓋疼痛。 專家推薦腿筋伸展和抬腿運(yùn)動(dòng)。這些跑后的舒展運(yùn)動(dòng)幫助你的腿變得更加強(qiáng)壯,防止跑步中途疼痛。

4、半月板撕裂

半月板位于脛骨平臺(tái)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面,其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺(tái)的穩(wěn)定性增加。一個(gè)搖晃的彎曲動(dòng)作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會(huì)導(dǎo)致輕微的膝關(guān)節(jié)腫脹,彎曲膝蓋時(shí)有痛感。 確認(rèn)半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫(yī)生,他們一般會(huì)讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治愈,要是撕裂嚴(yán)重可能需要?jiǎng)邮中g(shù)。

5、前交叉韌帶/內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂

韌帶撕裂的原因有很多,比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時(shí)跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來(lái)。前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋;內(nèi)側(cè)副韌帶在你的膝蓋里面起到相同的作用。 一般來(lái)說(shuō),跑步者休閑地跑步很少會(huì)遇到韌帶撕裂的情況。如果你聽(tīng)到一聲巨響,突然感到相當(dāng)痛苦,或者你的腿部不能再承載體重,你很可能是前交叉韌帶或者內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂了。這時(shí)候,你應(yīng)該盡快去看醫(yī)生,找出最佳的治療和康復(fù)方案。

6、膝蓋扭傷

如果你感覺(jué)膝蓋有點(diǎn)搖搖欲墜和發(fā)軟,你的膝蓋所承載的重量可能已經(jīng)超出可接受的范圍。要么是走路走多了,要么是重重地摔了一跤。當(dāng)這一切發(fā)生,你的膝蓋會(huì)扭傷。

跑步膝蓋痛怎么處理

1、跑步后,不要馬上停下來(lái)休息,要漫漫活動(dòng),比如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動(dòng),大約需要10-20分鐘的時(shí)間,可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉。 跑步跑的膝蓋疼要休息多久

2、跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸。采用靜態(tài)牽拉,牽拉的重點(diǎn)放在幾個(gè)大肌群:大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30秒,最少做2個(gè)循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。

3、由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重,所以熱水浴后的第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重,同時(shí)會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰６蠡蚶渌∈湛s受損處肌肉的毛細(xì)血管,使訓(xùn)練時(shí)造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會(huì)繼續(xù)擴(kuò)大;同時(shí)冷敷亦有陣痛作用。

4、在跑完步后喝清水足夠補(bǔ)充身體流失的水分,而喝運(yùn)動(dòng)飲料則更有助于身體的恢復(fù)。其次長(zhǎng)跑或者快速跑之后,不要等太久才進(jìn)食。有研究表明肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖,也就是該時(shí)間內(nèi)應(yīng)多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡,盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞?？梢詫⒓∪庥不蛘咚嵬吹某潭冉抵磷畹?。

5、跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開(kāi)始,逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開(kāi)始。肌肉伸拉運(yùn)動(dòng)后10分鐘的伸拉肌肉活動(dòng),可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。

跑步膝蓋疼要多久才好2

如何解決跑步膝蓋疼痛

1、拉伸，環(huán)繞膝蓋

膝蓋的拉伸和環(huán)繞是相當(dāng)重要的！環(huán)繞膝蓋主要是幫助膝蓋提高溫度，促進(jìn)關(guān)節(jié)液的分泌，保證膝蓋內(nèi)部的潤(rùn)滑，防止半月板軟骨受傷，所以在跑前一定要環(huán)繞膝蓋！

膝蓋的拉伸也是很重要的，我們的膝蓋里也有很重要的韌帶，這些韌帶如果受傷了，想要恢復(fù)那是非常困難的.，所以我們應(yīng)該充分的拉伸，保證韌帶的彈性，防止膝蓋韌帶受傷！

2、跑道平坦，減震

有很多人在什么路面都跑步，其實(shí)這是非常不正確的！我們跑步的路面一定要精心的選擇是很有講究的！如果你的路面不平坦，石子多，拐彎多，我們最好不要去跑步！

我們應(yīng)該選擇平坦，平直并且減震的跑道，這樣對(duì)膝蓋的沖擊才會(huì)小，膝蓋就不容易受傷！最好不要去沙子路，水泥路跑步，否則膝蓋受到的壓力將會(huì)很大！

3、跑量要適應(yīng)膝蓋

剛開(kāi)始跑步時(shí)，我們一定要緩慢的增加跑步的距離，一點(diǎn)一滴的進(jìn)步，千萬(wàn)不能快速的進(jìn)步，否則膝蓋會(huì)受不了，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的酸痛，疼痛問(wèn)題！

即使我們變成一個(gè)老跑者很能跑，我們的跑量也要控制，每天的跑量最好不要超過(guò)6km，時(shí)間不要超過(guò)35分鐘，一定要適量，適度，不可以盲目的增加強(qiáng)度！

4、選好自己的鞋子

很多人在跑步時(shí)弄傷了膝蓋很有可能就是因?yàn)闆](méi)有選好自己的鞋子所導(dǎo)致的！鞋子雖然不起眼，但是大有講究，好的鞋子能吸收很多對(duì)膝蓋的沖擊力，保護(hù)好自己的膝蓋！

所以我們?cè)谂懿綍r(shí)選擇的鞋子一定要足夠的合腳并且要有一定的減震科技，這樣在跑步時(shí)不僅非常的輕便，而且對(duì)于我們膝關(guān)節(jié)的保護(hù)也是非常的不錯(cuò)！

5、強(qiáng)化膝蓋

為了進(jìn)一步避免膝蓋損傷，我們?cè)谂懿綍r(shí)一定要強(qiáng)化自己的膝蓋！一般來(lái)說(shuō)，膝蓋的強(qiáng)化就是大腿小腿肌肉的強(qiáng)化！如果你能夠強(qiáng)化自己的大腿，小腿肌肉，膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低！

騎自行車爬坡，負(fù)重深蹲，高抬腿，這些動(dòng)作對(duì)于大腿，小腿肌肉的增加非常的有效！我們可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，這樣我們就可以讓肌肉更強(qiáng)，膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)更低！

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