現(xiàn)在很多人都在打造適合自己的健身計劃，但是大部分的人在完成了每天計劃好的運動后就休息，沒有做一些拉伸運動，導(dǎo)致第二天肌肉恢復(fù)較慢，鍛煉效果減弱等等。實際上，運動后做好拉伸運動，可以讓健身效果事半功倍。那么拉伸運動到底有什么作用？運動過后如何做拉伸運動最有效呢？下面就讓小編帶大家一起去看看吧。
　　拉伸運動有什么作用？
　　拉伸運動講究循序漸進，最主要的作用是最大限度避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛的癥狀。它能提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，鞏固健身成果，促進肌肉增長，從而達到塑形健身的作用。另外，伸展運動還可以促進身體的血液循環(huán)，促進肌肉放松，為目標肌肉提供營養(yǎng)。有一點要提醒大家，拉伸運動并不是減少肌肉，更是增長肌肉。

　　1、小腿拉伸
　　小腿上的肌肉主要分為腓腸肌和比目魚肌，小腿看上去粗是因為小腿腓腸肌比較發(fā)達，比目魚肌則相對較弱造成的，所以一般跑步或者跳繩后，想要讓小腿看上去瘦一些主要是拉伸比目魚肌，具體做法如下：取坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住腿的前腳掌保持平衡；將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿后側(cè)被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然后換腿重復(fù)上述動作。
　　2、韌帶拉伸
　　在跑步運動后可以用拉伸運動來放松肌肉，減少損傷，具體做法如下：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲，感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。拉伸時要配合緩慢的深呼吸，動作要緩慢而溫和，量力而行。
　　3、臀部屈肌拉伸
　　跑步時，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，所以跑步結(jié)束后對臀部屈肌也要進行拉伸。具體做法如下：取站姿，兩腿一前一后分開，雙腳指向前，上半身保持直立。用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感，堅持15-30秒后換腿。
　　4、髂脛束伸展
　　髂脛束是位于大腿外側(cè)下方的帶狀結(jié)締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應(yīng)該經(jīng)常做此伸展動作，可預(yù)防膝部外圍發(fā)炎 (髂脛束癥候群) 所造成的疼痛。
　　做法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側(cè)的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復(fù)這動作。
　　5、腿后肌伸展
　　這個簡單的伸展動作，可以伸展大腿后側(cè)所有的肌群，同時放松緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力。緩慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展時的彈震。
　　做法：平躺于地面，并伸直雙腿。將左膝彎屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。保持后腦勺與地面接觸。放松然后回復(fù)起始
　　以上就是針對鍛煉后如何做拉伸運動的相關(guān)介紹，僅供參考。

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