膝關節(jié)是人體較大而復雜的屈曲關節(jié)。它 所受到的壓力大，結(jié)構穩(wěn)定而又靈活，因而膝 關節(jié)疼痛時有發(fā)生。在日常生活中，造成膝關 節(jié)疼痛的原因有很多，對于很多人而言膝關節(jié) 周圍的肌力下降，肌肉的失衡、長時間行走姿 勢的不正確都是常見的原因。通過普拉提訓練 能夠強化腿部和膝蓋周圍的肌肉，改善下肢排列。對減輕膝關節(jié)疼痛、緩解關節(jié)僵硬都能起 到較好的效果。

　　1、膝蓋周圍組織的泡沫軸按摩

　　準備姿勢：大腿前側(cè)股四頭肌——俯撐，將腿部前側(cè)放在泡沫軸上方。

　　股四頭肌髕腱——俯撐，將雙腿股四頭肌髕腱放在泡沫軸上方。

　　髂脛束——側(cè)臥，將腿部外側(cè)面放在泡沫軸上方。

　　大腿后側(cè)腘繩肌——坐姿，雙手在后側(cè)支撐穩(wěn)定，將腿部后側(cè)放在泡沫軸上方。

　　大腿后側(cè)腓腸肌——坐姿，雙手在后側(cè)支撐穩(wěn)定，將腿部后側(cè)放在泡沫軸上方。

　　大腿內(nèi)側(cè)——側(cè)撐，讓大腿內(nèi)側(cè)放在泡沫軸上。

　　動作：來回滾動進行按壓，尤其在較為緊 張的部位要加強滾動的時間。

　　重復：30秒到1分鐘。 注意事項：在痛點可以稍稍停留加強按壓。 (待續(xù))

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