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一周兒童營(yíng)養(yǎng)餐合集

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 06:39

一周兒童營(yíng)養(yǎng)餐合集-平衡膳食身體棒
平衡膳食是保障營(yíng)養(yǎng)和健康的基本原則。
食物多樣
平均每天12種食物以上，每周25種以上。
合理搭配
粗細(xì)搭配、葷素搭配、色彩搭配
谷類為主
粗細(xì)搭配粗糧占1/4～1/3

??一周食譜：
1??
?南瓜拇指饅頭（面粉、南瓜）
?嫩炒豬肝（豬肝、洋蔥、胡蘿卜、蒜、姜）
?清炒秋葵（秋葵、蒜）
?番茄豌豆湯（番茄、豌豆、豆腐、口蘑）

2??
?二米飯（小米、大米）
?茶樹菇炒鴨（茶樹菇、鴨肉）
?蒸豇豆（豇豆、面粉、生粉）
?腐竹炒杭白菜（腐竹、杭白菜）

3??
?燕麥飯（燕麥米、大米
?糖醋排骨（排骨）
?芙蓉湯（胡蘿卜、香菇、山藥、菠菜、雞蛋、排骨湯）
?清炒葉（葉、甜椒）

4??
?藜麥飯（大米、藜麥）
?蝦仁炒西蘭花（蝦仁、西蘭花）
?白蘿卜炒肉末（白蘿卜、豬肉、黃椒）
?五香紫甘藍(lán)（紫甘藍(lán)、五香粉）

5??
?麻醬三色意面（萵筍、胡蘿卜、意大利面）
?紅燒雞翅（雞翅）
?白玉菇豆腐湯（白玉菇、豆腐）

6??
?紫薯飯（紫薯、大米）
?清蒸小黃魚（小黃魚、蔥、姜、蒜）
?手撕包菜（包心菜、蒜）
?五色什錦蔬（芹菜、白玉菇、黑木耳、紅甜椒、黃甜椒）

平衡膳食準(zhǔn)則：
一.食物多樣，合理搭配
二.吃動(dòng)平衡，健康體重
三.多吃蔬果、奶類、全谷、大豆
四.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
五.少鹽少油，控糖限酒
六.規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水
七.會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽
八.公筷分餐，杜絕浪費(fèi)
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